Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Беременность

Во время беременности нагрузка на организм женщины постепенно увеличивается, а гормональные изменения приводят к излишней эмоциональности и даже нервозности. Если беременность протекает нормально, умеренная физическая активность будет только полезна для здоровья и психики будущей мамы. Несложные упражнения и дыхательная гимнастика помогут беременной женщине быстрее привыкнуть к новому для нее состоянию и подготовиться к родам.

Важнейшие задачи беременной гимнастики — укрепить мышцы и уменьшить нагрузку на позвоночник. На разных сроках беременности врачи рекомендуют будущим мамам особые комплексы упражнений.

1-16 неделя
— как?Попеременно ходите на цыпочках, пятках, носках, выполняйте круговые движения стопами.
для чего?Профилактика развития варикоза.

— как?Стоя и держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, вращайте туловищем (таз при этом должен оставаться неподвижным).
для чего?Улучшается кровоснабжение в области таза, растягиваются и остаются в тонусе мышцы всего тела.

— как?Соедините ладони на уровне груди. На счет раз-два вдохните и с силой надавите ладонями друг на друга на выдохе кисти поверните к груди, сохраняя их в напряжении расслабьтесь (повторить 8-10 раз).
для чего?Упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие грудные железы (масса которых во время беременности увеличивается).

17-31 неделя
как?Ложитесь на бок, одну ладонь положите под голову, другую держите на полу перед собой. Выполняйте попеременные движения прямыми ногами вперед и назад. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку (повторить 3-4 раза).
для чего?Помогает укрепить мышцы брюшного пресса.

— как?Стойте прямо, руки вдоль туловища. Сводите лопатки на вдохе, на выдохе — расслабляйте плечи и руки (повторять 3-4 раза).
для чего?Помогает укрепить мышцы спины и уменьшить нагрузку на позвоночник.


— как?Ложитесь на спину, руки — на поясе. Оторвав ноги от пола, имитируйте ими движения, выполняемые при езде на велосипеде (повторять 4-5 раз).
для чего?Помогает укрепить прямые и косые брюшные мышцы.

32-40 неделя
— как?Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Максимально разведите бедра — вдохните, вернитесь в исходное положение — выдохните (повторять 5 раз).
для чего?Помогает укрепить мышцы внутренней части бедер, в упражнении также задействована нижняя доля пресса.

— как?В течение двух минут выполняйте ходьбу простым шагом, на вдохе поднимая руки к подмышкам, на выдохе — расслабляясь и опуская их.
для чего? Ходьба — простая и естественная нагрузка для будущей мамы. Тонизирует, активизирует работу всех органов и систем организма.

— как?Опирайтесь руками о спинку стула, держа руки на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. При этом туловище держите прямо (повторять 3-4 раза для каждой ноги).
для чего?Упражнение помогает укрепить мышцы ног.

В идеале перед выполнением любых упражнений нужно получить консультацию лечащего врача при различных заболеваниях некоторые упражнения могут быть противопоказаны.



Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Зарядка для беременных: осознанная необходимость

Зарядка для беременных: осознанная необходимость