Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц



Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодицБодифлекс – одна из всемирно популярных систем похудения. А ведь изобрели бодифлекс не ученые, а обычная женщина, домохозяйка из США Грин Чайледерс. Секрет эффективности бодифлекс – в совмещении физических и дыхательных упражнений.

Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Боковая растяжка

Выполните дыхательные упражнения. После этого слегка согните левое колено и поставьте на него согнутый левый локоть. Теперь тяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Тяните ногу вправо до носочка. Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь в сторону. Вес тела все это время полностью находится на левой стороне. Тяните правую руку вверх над головой, насколько хватает сил, вплоть до кончиков пальцев. Сохраните позу, считайте до восьми. Повторите шесть раз – по три в каждую сторону. С помощью упражнения вы подтягиваете талию и бедра.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки (коленно-локтевой упор). Тяните одну ногу назад, не сгибая ее и не отрывая от пола. В таком положении выполните дыхательные упражнения. Теперь поднимите ногу и тяните ее вверх, зафиксируйте положение, досчитайте до восьми. Повторите по три раза для левой и правой ноги. Прижимайте локти к полу достаточно плотно, не сгибайте ногу. Вы подтянете мышцы ягодиц.

«Сейко»

Исходное положение – на четвереньках. Прямую ногу отводите в сторону, выполняйте дыхательные упражнения.

Теперь поднимайте ногу как можно выше и тяните ее вперед, к голове. Остановитесь и сосчитайте до восьми. Повторите упражнение по три раза. Вы подтянете мышцы бедер.

«Шлюпка»

Сидя на полу, раздвиньте ноги пошире. Потяните носки к себе (пятки все время на полу), поверните их в сторону. Выполняйте дыхательные упражнения, упираясь руками сзади.

Теперь перенесите руки вперед и поставьте ладони на пол, как можно дальше от себя. Тянитесь. Не сгибайте колени и не двигайтесь слишком резко. Сосчитайте до восьми и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение направлено на укрепление внутренней стороны бедра.

«Кренделек»

Сидя на полу, положите ногу на ногу, не сгибая ноги. Левая нога сверху. Левой рукой опирайтесь сзади себя, правую положите на левое колено. Выполняйте дыхательные упражнения.

После этого переместите вес на левую руку, а правой рукой тяните колено к себе, поворачиваясь в левую сторону. Сосчитайте до восьми. Повторяйте три раза. Старайтесь повернуться как можно сильнее. В этом упражнении вы работаете с наружной поверхностью бедер.

Растяжка подколенных сухожилий

Лежа на спине, поднимите ноги и зафиксируйте их перпендикулярно полу. Возьмитесь руками за икры как можно ближе к ступням, не сгибая рук. Делайте дыхательные упражнения. Теперь тяните ноги к голове, не сгибая ни ноги, ни руки. Остановитесь в предельной точке и посчитайте до восьми. Повторите упражнение три раза.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин.



Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Похожие статьи


Ремонт водонагревателей Термекс на дому своими руками, видео инструкция по замене ТЭНа

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц-Выбираем диван: качественное решение для хорошего сна


Напитки из имбиря — как приготовить лечебные настойки и эликсиры

Тахикардия, симптомы и лечение народными средствами


Механическая (мануальная) чистка лица в салоне и дома, инструменты, видео

Как правильно закрыть карту Тинькофф банка


12 лучших сортов дыни, Образцовая Усадьба

Правовой статус депутата Государственной думы РФ


В Индии запретили эксперимент – оживление мертвых

Заговоры и молитвы на здоровье и выздоровление


Женские модные пуховики осень-зима 2018-2019 — фото и тенденции

Бизнес-идея изготовления подарочных упаковок


Покраска волос хной и басмой в рыжий и черный цвет (фото до и после, видео)

Естественная монополия: примеры


Маска для секущихся волос: 12 эффективных масок

Правосторонний ишемический инсульт: причины, последствия


Обмен товара на аналогичный по законодательству

Налоговые льготы по транспортному налогу в 2018: льготы для физических и юридических лиц


Обучалка реггетон с Юлией Пенч

Как похудеть за неделю в домашних условиях: советы, рекомендации


Как тонировать фары пленкой (задние, передние) правильно

Колоновидные яблони: компактное дерево — богатый урожай


Как избавиться от пероедов у кур: методы лечение

Как выплачиваются алименты на ребенка, после 18 лет, если ребенок учится


Волшебные свадебные платья от Вера Вонг воплощение мечты невест

Стиль фэмили лук в одежде