Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения



Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Фитбол – популярный снаряд, используемый как в гимнастических залах и на фитнесе, там и дома. С помощью этого большого мяча можно решить множество проблем, его можно использовать для разминки и растяжки спины, снятия напряжения с поясницы и позвоночника, для выполнения упражнений, направленных на улучшение тонуса мышц и похудение.

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Фитбол можно без преувеличений назвать самым простым и эффективным тренажером, перевернувшим представление людей о том, какими должны быть упражнения. Имея правильно подобранный гимнастический мяч, можно не выходя из дома выполнять эффективные комплексы упражнений на бедра, живот, ягодицы, мышцы рук, ног и даже груди.

Особенно это актуально молодым мамам в декрете или просто людям, у которых нет лишнего времени или возможности посещать тренажерный зал. Регулярное выполнение упражнений поможет проработать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма и избавиться от лишнего веса.

  1. Фитболы отличаются по диаметру и по типу поверхности – есть гладкие и пупырчатые. Последние обеспечат массаж для спины, но тем, у кого слишком нежная кожа, лучше выбирать мяч с гладкой поверхностью. В ряде упражнений на снаряд придется опираться не спиной, а руками и ногами, где чувствительность может быть выше.
  2. Важно правильно подобрать мяч и по размеру: диаметр их начинается от 45 см и до 75 см с шагом в 10 см. Самый надежный способ определить свой размер – это сесть на фитбол. В положении сидя ягодицы должны быть параллельны полу: это означает, что все упражнения будут выполняться правильно, без нарушения техники.
  3. Для лучшего эффекта и закрепления результата упражнения на фитбол нужно выполнять минимум 3 раза в неделю. Можно заниматься и каждый день, выбирая по несколько упражнений на разные зоны и чередуя их по дням недели.
  4. Для того чтобы эффект похудения был максимальным, лучше сочетать комплекс упражнений с диетой, правильным питанием. Также не следует приступать к занятиям на полный желудок – лучше, если после последнего приема пищи пройдет не меньше полутора часов, а лучше 2.
  1. Исходное положение лежа животом вверх, при этом ноги вытянуты под углом в 45°, фитбол зажат между стоп, руки прямые вытянутые вдоль туловища. Удерживая мяч ногами в воздухе, перекатиться на левое предплечье и левое бедро, опереться сзади на правую руку, задержаться в такой позе на несколько секунд. Повторить не менее 10 раз в обе стороны. Это эффективное упражнение на косые мышцы пресса, внутреннюю сторону бедра.

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №1 на фитболе

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Правильное выполнение упражнения №2

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №3. Проработка верхних мышц живота

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №4. Выполнять по 10 раз на каждую ногу

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №5. Воздействует на пресс и ягодицы, подтягивает задние мышцы бедер

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №6. Выполнять по 10 раз на каждую ногу

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №7 на косые мышцы живота

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №9. Повторяйте 10 раз

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение № 10 для проработки косых мышц живота и внутренней стороны бедер

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнениес№11 на спину, бедра, ягодицы и пресс, также укрепляются мышцы груди

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Упражнение №12. Повторить 10 раз

Все упражнения на фитболе, как и другие виды физической активности, нужно выполнять в удобной одежде, не стесняющей движения. Также нужно проследить за тем, чтобы пол был не скользящим — в идеале использовать специальный гимнастический коврик.

Можно выполнять упражнения как в носках, так и в кроссовках, но в любом случае нужно не забывать про вытянутые носки.



Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения

Похожие статьи


Äîìàøíèé óõîä è ìàñêè äëÿ ïðîáëåìíîé è æèðíîé êîæè

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения-Безуглеводная диета — мнение диетолога, советы, отзывы


Медный дистиллятор

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения-Оснащение бани для инвалидов


Лучшие рецепты в домашних условиях

Упражнения с мячом для фитнеса: действенные упражнения для похудения-Лечение трещин на пятках в домашних условиях


Альвеококкоз: симптомы, диагностика и лечение

Сказка Откуда взялись медведи


Контурная пластика лица, губ, скул и носогубных складок гиалуроновой кислотой

Прически для девочек своими руками на Новый 2017 год Петуха – идеи для коротких, средних и длинных волос, пошаговые фото и видео


Как оттереть клей от скотча с различных поверхностей

Валюта Киргизии – визитная карточка страны


Выбор конвекторного обогревателя для дома и квартиры

Будет ли перерасчет пенсии в 2018 году тем, кто уже на пенсии


Как выращивать индюков в домашних условиях: разведение и уход

Аренарий: сад из песка своими руками (20 фото)


Виды татуажа бровей: сравнение и отзывы

Актиномикоз — причины, симптомы, диагностика и лечение


Листовой и черешковый сельдерей: выращивание по всем правилам

Калатея руфибарфа — зеленая красавица на вашем подоконнике


Домашний сыр брынза: делаем полезный кисломолочный продукт своими руками

Прически на одну сторону для средних, длинных, коротких волос: фото и варианты укладок


Список вредных привычек человека

Фолиевая кислота для волос: 6 эффективных способов применения


Обзор лучших сортов лука-севка для выращивания на Урале

Славянские обереги: значение, описание, символы и их толкование согласно мифологии