Туда и обратно: Как пережить джетлаг



Туда и обратно: Как пережить джетлаг

14 апреля 2014 в 09:11

Если вам приходится много летать по рабочим делам, вы наверняка замечали, как порой бывает трудно восстановиться после перелёта: сбиваются ритмы сна, становится трудно концентрироваться, ухудшается настроение, пропадает аппетит и появляется слабость во всём теле. Всё это может затянуться на несколько дней. Это состояние называют синдромом смены часовых поясов (или джетлагом), а его причиной обычно считают несовпадение циркадных ритмов человека с дневным режимом, вызванное быстрой сменой часовых поясов. Когда внутренние часы организма расходятся с географичекими, нарушается привычный ритм выработки гормонов.

Считается, что у нас в организме есть две пары внутренних биологических часов, за каждые из которых отвечает две группы нейронов головного мозга. Одна из них получает информацию о смене дня и ночи напрямую через зрительную систему и связана с фазой глубокого сна, а вторая нечувствительна к смене светового режима и связана с фазой быстрого сна. Обычно обе эти группы работают синхронно, а фазы сна сменяют одна другую. Смена светового режима быстро переводит стрелки первых часов, однако вторые продолжают отставать или спешить относительно них, что и приводит к неприятным ощущениям. Сила джетлага в немалой степени зависит от индивидуальных особенностей, но есть и некоторые закономерности: женщинам справляться с ними тяжелее, чем мужчинам, интровертам сложнее, чем экстравертам, перелёт с запада на восток всеми переносится хуже, чем в обратную сторону. Изучив исследования на тему джетлага, H&F выбрал несколько советов по борьбе с ним.

Постарайтесь за несколько днейдо полёта поменять время, в которое вы едите и спите, максимально приблизив к тому, что будет на новом месте.

Выбирайте ночные перелёты.Так вы с большей вероятностью поужинаете и выспитесь в привычное для себя время. В зависимости от дальности полёта, вы будете на месте утром или днём, а это лучшее время для того, чтобы «перезапустить» внутренние часы и восстановить привычный вам график. Даже если вы чувствуете себя разбитым после полёта, постарайтесь перетерпеть и не ложиться спать до вечера.

За 12 часов до полётаи в течение него не пейте кофе, не переедайте. Кофеин, с одной стороны, позволяет вам дольше не спать, но с другой — сбивает ваш привычный ритм сна.

В течение полёта пейтебольше воды, даже если не чувствуете жажды. Не употребляйте алкоголь, потому что он приводит к обезвоживанию, которое усиливает джетлаг.

Старайтесь заснуть в самолёте, не перенапрягайтесь — ситуация перелёта воспринимается организмом как стрессовая и отнимает много сил, которые будет сложно восстановить. Постарайтесь расположиться максимально комфортно: закажите билет на место у окошка, попросите плед, возьмите с собой надувную подушку и маску для глаз.

Откажитесь от обеда в самолёте, так как обычно этот приём пищи по времени больше согласован с тем местом, откуда вы вылетаете, а не с тем, куда направляетесь. Лучше пообедайте перед полётом, а в течение него съешьте пару лёгких снеков.

Попав на борт, сразу переставьтечасы на новое время. Психологически это способствует более быстрой адаптации к новому ритму.

Купите мелатонин в таблетках.Это гормон, который регулирует суточные ритмы. Обычно его принимают для облегчения засыпания с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. 3 мг мелатонина перед сном в течение нескольких дней позволят адаптироваться к новому месту и уменьшить негативный эффект джетлага.

На новом месте постарайтеськак можно больше времени проводить на открытом воздухе. Солнечный свет поможет быстрее адаптировать ваши ритмы к окружающему пространству.

Чтобы помочь себе заснуть ночьюна новом месте, можно принять горячую ванну. Она позволит мышцам расслабиться. К тому же резкое падение температуры тела при выходе из ванны способствует сонливости. Также вам будет легче заснуть, если вы сможете сходить вечером в спортзал.



Туда и обратно: Как пережить джетлаг

Похожие статьи


Туалетный столик ручной работы: как и из чего изготовить

Туда и обратно: Как пережить джетлаг-Как ввести дом в эксплуатацию пошаговая инструкция


Выплаты за первого ребенка — формула расчета пособий по беременности и родам, документы и порядок оформления

Туда и обратно: Как пережить джетлаг-Смена фамилии после замужества и документы, подлежащие смене после данной процедуры


ПЗРК Стингер

Кофты для беременных (32 фото): прикольные, с надписями


Обновляем швы между плиткой и ванной

Во сне выходить замуж по Фрейду, Миллеру, эзотерический сонник, исламский, мусульманский, не выйти, не видеть жениха


Правильное выращивание горького перца на подоконнике

Будильник от стресса и бессонницы


Идеи планировки и дизайн кухни с эркером (25 фото)

Как отправить бесплатное СМС абоненту Теле2


Трихолог – врач, который поможет при проблемах с волосами

Как уйти в отпуск сразу после отпуска по уходу за ребенком или декретного


Канадская казарка – зачетный трофей любого охотника

Торговый центр Вегас в Москве: обзор, описание, отзывы


Замены масла в гидроусилителе руля: полная инструкция

4 банка, которые реально выдают кредиты с 18 лет


Ликеры в домашних условиях: рецепты, фото и видео, как сделать вкусный домашний ликер

Минтруд обсудит планы по соцзащите — РИА Новости


Педикулез: симптмоы, диагностика, лечение

Как проходит регистрация брака в ЗАГСе


Как формировать перец в теплице

Симптомы и лечение дефекта межжелудочковой перегородки у новорожденного


Вербальные и невербальные средства коммуникации

В Славянском институте обсудили возможность Третьей мировой войны против России


Как правильно осуществлять уход за Женским счастьем или спатифиллумом (видео советы)

Как применять цитокининовую пасту при размножении орхидей


Как приворожить мужчину

Белое пляжное платье (60 фото): легкое, для пляжа, хлопок


Как выбирать дыню Советы и секреты

Стрижка Каре и Идеи Свадебных Причесок фото