Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета представляет собой особую методику питания, основная задача которой не столько похудеть, сколько нарастить мышечную массу. Сжигание лишних калорий при таком питании возможно только при регулярных занятиях спортом. Поэтому, если вы мужчина и ведете активный образ жизни, посещая спортзал или занимаясь спортом в домашних условиях, то вам будет интересно узнать, какое питание усилит формирование красивой спортивной фигуры. В сегодняшней публикации речь пойдет о спортивной диете, предназначенной для мужчин. Какие правила следует соблюдать, чтобы выглядеть не хуже «качков»? Можно ли при помощи особого питания усилить эффект занятий спортом? Насколько эффективной является спортивная диета для мужчин? Обо всем этом и многом другом поговорим в нашей сегодняшней публикации.

Итак, мы уже упоминали о том, что спортивная диета направлена на наращивание мышечной массы, поэтому если вы хотите добиться такого результата, то вам следует учесть некоторые правила спортивного режима питания:

  • ежедневная зарядка – обязательное условие в формировании спортивной фигуры. Дело в том, что даже несколько несложных упражнений (наклоны, махи руками и ногами) позволяют разогнать обмен веществ и настроить организм на активную работу в течение дня;
  • чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс в организме, возьмите за правило выпивать на завтрак стакан молока или воду с лимоном;
  • для формирования спортивной фигуры вашему организму требуется ежедневное поступление протеинов и жирных кислот. Поэтому в вашем рационе должна присутствовать белковая пища и жирные сорта рыбы, семечки, оливки и другие источники этих элементов;
  • один раз в неделю вы можете позволить себе съесть калорийное блюдо, желательно накануне интенсивной тренировки;
  • чтобы наладить метаболизм и не переедать, возьмите за правило принимать пищу 5-6 раз в день, при этом последний прием пищи должен быть наименее калорийным;

Для тех мужчин, которые занимаются легкими видами спорта, диетологи рекомендуют следующий примерный рацион питания на день:

  • завтрак:два яйца всмятку, творог с ягодами, чай или кофе с небольшим количеством сахара;
  • второй завтрак:любой фрукт;
  • обед:овощной суп, кусочек рыбы или мяса, кусочек черного хлеба;
  • полдник:чай или молоко, булочка с джемом;
  • ужин:гречневая каша, овощной салат;
  • на ночь:стакан кефира.

Если вы серьезно занимаетесь спортом с интенсивными физическими нагрузками, то примерное меню одного дня спортивной диеты для вас будет выглядеть так:

  • завтрак:порция рисовой каши, два отварных яйца, салат из помидоров и огурцов;
  • второй завтрак:отварной картофель, куриная грудка отварная, одно зеленое яблоко;
  • обед:порция гречневой каши, кусок отварной рыбы, апельсин;
  • полдник:тушеная печень, овощной салат, кусочек черного хлеба;
  • ужин:овощное рагу, отварные креветки;
  • перед сном:порция нежирного творога.

Главными достоинствами спортивной диеты являются ее безопасность и сбалансированный рацион. Диета сытная, легка в применении и не требует особых финансовых затрат на покупку «заморских продуктов». Все блюда знакомы каждому из нас, поэтому их сможет приготовить даже «заядлый холостяк».

Что касается недостатков, то спортивная диета «работает» только в том случае, если вы действительно физически активны. Соблюдать спортивный режим и лежать на диване – вещи несовместимые. Поэтому если вы готовы потрудиться на благо играющих мышц, то мы от всей души желаем вам удачи и прекрасных результатов!



Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин