Шейпинг и питание



Шейпинг и питание

Одним из наиболее популярных методов сделать свою фигуру стройной и подтянутой считается шейпинг, который уже давно стал неотъемлемой частью жизни многих женщин, следящих за своими формами. Однако, не редко случается, что даже интенсивные нагрузки не приводят к желаемому результату и наступает разочарование. Перед тем, как прекращать тренировки и уверять в неэффективности данного метода похудения, стоит разобраться, что именно вы делали не так.

Обязательным условием во время занятий спортом является здоровое питание. Сбалансированный приём всех необходимых витаминов, минеральных и питательных веществ поможет организму правильно координировать свою работу и эффективно бороться с лишним весом и нежелательными сантиметрами. Прежде всего, запомните, что, ведя активный образ жизни, крайне не рекомендуется придерживаться каких-либо строгих диет. Помимо того, что резкий отказ от пищи нарушает работу внутренних органов, он может стать причиной обессиливания и быстрой утомляемости. Во время тренировок вашему организму необходима энергия, позволяющая расщеплять жиры, а при голодании тормозятся все внутренние процессы, в том числе и обмен веществ. Не забывайте также о том, что при отказе от пищи, ваш организм автоматически начинает делать жировые запасы, опасаясь повторного голодания, что крайне нежелательно для фигуры.

Теперь поговорим о рационе, наиболее приемлемом для поддержания формы и стимулирования организма во время физических нагрузок.Шейпинг и питаниетесно связаны между собой, и невозможно добиться желаемого результата не придерживаясь определённых правил. Правильное питание включает в себя отказ от мучного, сладкого, жирного и жаренного. Как бы страшно это не звучало, но вам придётся отказаться или свести к минимуму употребление пирожных, конфет, выпечки, белого и молочного шоколада, а также всевозможных калорийных сладостей. Замените привычные продукты менее жирными, сменив говядину и свинину на курятину и индюшатину, жирные сорта рыбы на более диетические, майонез на сметану, а макароны и жареный картофель поменяйте на тёмный рис или гречневую кашу. Не забывайте также об овощах, которые должны стать неотъемлемой частью вашего дневного меню. Более рационально подойдите и к самому процессу приготовления пищи. Блюда, приготовленные на пару, сохраняют практически все питательные вещества и поэтому полезны для организма. Ещё одним плюсом такого способа является отсутствие необходимости использования масла и соответственно лишних жиров. Если нет возможности готовить на пару, гриль и духовка тоже подойдут.

Время приёма пищи имеет не менее важное значение, чем её состав. К сожалению, большинство из нас привыкли откладывать основную трапезу на вечернее время суток. Лёгкий завтрак, отсутствие обеда и плотный ужин – вот причины появления лишних килограммов, проблем со здоровьем и упадка сил. Если вы посещаете спортзал и занимаетесь фитнесом, подобный образ жизни вам абсолютно не подходит и его необходимо кардинально менять. Позаботьтесь о том, чтобы основное количество съеденных вами калорий приходилось на первую половину дня. Так ваш организм успеет их переработать и не отложит в виде жиров в самых неподходящих местах. Ужин же предполагает наиболее лёгкий и низкокалорийный за весь день приём пищи. В отдельных случаях, его можно и вовсе исключить, обойдясь стаканом обезжиренного кефира или зелёным яблоком. Оптимальным вариантом будет есть в течение дня через каждые 2-3 часа небольшими порциями, включив в своё меню как можно больше овощей и полезных продуктов.

Как мы уже выяснили, шейпинг и питание являются неотъемлемыми составляющими идеальной фигуры. Для занятий шейпингом вам необходимо подпитывать свои мышцы, укрепляя их и помогая переносить нагрузки. Белок считается лучшим веществом, обеспечивающим рост мышц. Если перед тренировкой вы употребите достаточное количество белка, ваши мышцы смогут интенсивно работать, не испытывая усталость. Во время нагрузки мышечные ткани нарушаются и для восстановления им необходим тот самый белок, поэтому не получив дополнительного количество этого вещества, организм начнёт брать его из своих запасов, что не сможет не повлиять на общее состояние здоровья, а в частности на волосы, ногти и кожу, которые также питаются белком. Запомните одно простое правило, в какое бы время суток вы не занимались шейпингом, белок нужно употребить за несколько засов до тренировки. Если это утренние тренировки, пополняйте запасы белка с вечера, если дневные – утром, а если вечерние, то, соответственно, днём. Лучшими источниками белка являются мясо курицы, рис, творог, овсянка, яичный белок, картофель и хлеб из муки грубого помола.

Тем, кто во время занятий шейпингом преследует единственную цель – похудение, рекомендуется максимально сократить количество углеводов в своём рационе. Не смотря на то, что они, как и белок, обеспечивают мышцы энергией, оптимальное число углеводов составляет 5 граммов на один килограмм вашего веса. Этого будет вполне достаточно чтобы поддерживать нормальное состояние организма, но не позволить перейти им в жировые отложения. Перед тренировкой употребляйте углеводы в виде овощей и фруктов. Также богаты углеводом крупы, макаронные изделия и цельнозерновые мучные изделия.

После окончания тренировки лучшим вариантом пополнения запаса углеводов будут натуральные фруктовые соки. Наиболее подходящими считаются виноградный и клюквенный сок, поэтому, выпив стакан этого вкусного и в то же время полезного напитка, вы сможете восстановить баланс в организме. Некоторые предпочитают употреблять углеводы непосредственно в процессе тренировки. В этом вам помогут специальные углеводные напитки, которые можно приобрести в специализированных магазинах либо в спортивном клубе, если он предоставляет такие услуги своим посетителям. Это может быть полезным для тех, кто максимально выкладывается во время занятия и тренируется больше часа.

Всем хорошо известно, что вода – основной источник жизни, а при активном образе жизни её запасы особо важны для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Именно поэтому во время тренировок не рекомендуется допускать обезвоживания организма. Пейте перед занятием, во время и после него. За пол часа до тренировки выпейте стакан чистой негазированной воды, пейте по несколько глотков в процессе занятия, если почувствуете малейшие признаки обезвоживания. Интенсивные нагрузки часто притупляют чувство жажды, и определить обезвоживание удаётся не сразу. Если же вы заметили упадок сил, головокружение, сухость во рту или то, что ваши губы пересохли, обязательно сделайте перерыв и попейте воды, дав организму несколько минут на её усвоение. Не забывайте также о том, что суточная норма потребляемой воды для взрослого человека составляет не менее 2 л, а при интенсивных нагрузках увеличивается до 3 л.

Обеспечивайте свой организм всеми необходимыми ему веществами, в том числе и жирами. Желательно заменить животные жиры на растительные и снизить их количество до 30 г в день, но ни в коем случае не исключать из рациона. Употреблять жиры рекомендуется как минимум за несколько часов до тренировки, так как они долго перевариваются и замедляют работу желудка, что причиняет дискомфорт во время нагрузок. Кроме того, после занятия шейпингом стоит отказаться от кофе и от любых напитков, содержащих кофеин. Их можно, и даже нужно, употреблять перед тренировкой, помогая организму взбодриться и получить заряд энергии. Правильно составленный рацион поможет вам не только сделать своё тело идеальным, но и сохранить здоровье, занимаясь спортом без вреда для организма.



Шейпинг и питание

Похожие статьи

Шейпинг и питание

Шейпинг и питание


Шейпинг и питание

Шейпинг и питание

Шейпинг и питание

Шейпинг и питание