Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диетана 100грамм — 77.56 ккалРецепты для похудения, диетические блюда, диетаБ/Ж/У — 7.72/3.52/3.78Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Белокочанная капуста ½ штуки

Лук репчатый 1 штука

Куриный фарш 500 г

Яйцо куриное 2 штуки

Томатная паста 2 ст. ложки

Натуральный йогурт 100 мл

Соль, перец черный молотый по вкусу

1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут.

2. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде с оливковым маслом до мягкости. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет.

3. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.

4. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса.

5. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.

6. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут.

Рецепты для похудения, диетические блюда, диетана 100грамм — 97.88 ккалРецепты для похудения, диетические блюда, диетаБ/Ж/У — 14.55/3.05/3.12Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Куриная грудка — 500 г

Перец болгарский (красный) — 1 шт

Йогурт натуральный — 5 ст. л

Сыр нежирный — 50 г

Приправа для курицы — 1 ч. л

Масло оливковое — 1 ч. л

Зелень — по вкусу

Филе мелко порубить ножом. Посолить , добавить специи и приправы.

В отдельной посуде перемешать 1 яйцо и йогурт.

Залить смесью филе,перемешать. Отставить в сторону. Нашинковать овощи :морковь на крупную терку,лук мелко ,перец брусочками.

На сковороде (или в мультиварке) на масле слегка обжарить овощи,посолить, поперчить. Выложить их на дно формы ,в которой будем запекать(или разровнять на дне мультиварки).

Далее выложить слой птицы. Сверху сыр с зеленью.

Программа ВЫПЕЧКА (30 минут)-для мультиварки. Если вы готовите блюдо в духовке, то температуру установить 180С, время примерно 30 минут.

Такую запеканку можно кушать из формочек или перевернуть на блюдо.

Рецепты для похудения, диетические блюда, диетана 100грамм — 161.31 ккалРецепты для похудения, диетические блюда, диетаБ/Ж/У — 16.98/3.96/13.93Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

300 г куриного филе

4 ст. л. готовой (отварной) гречки

100 г овощной смеси

соль, перец, специи по вкусу

Мясо режем на мелкие кусочки. Добавляем все остальные ингредиенты, перемешиваем, выливаем в форму для выпечки и отправляем в духовку.

Выпекать при 180 градусах 45-50 минут.

Рецепты для похудения, диетические блюда, диетана 100грамм — 161.21 ккалРецепты для похудения, диетические блюда, диетаБ/Ж/У — 17.9/4.09/13.94Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Гречневая крупа — 250 г

Куриная грудка — 600 г

Йогурт натуральный — 5 ст. л

Соль, перец — по вкусу

Гречку отварить до готовности, в соответствии с инструкцией на пачке, в немного подсоленной воле. Курицу отварить, отделить от костей и расщепить руками на небольшие кусочки. Репчатый лук нарезать тонкими четверть-кольцами. На сковороде разогреть масло и поочередно с интервалом в 5 минут выложить сначала репчатый лук, а затем курицу. Суммарно обжаривать все это около 7 минут. Добавить в сковороду 2 столовые ложки йогурта, посолить и поперчить, перемешать и тушить 3 минуты. Сыр натереть на мелкой терке. В пиале взболтать куриные яйца с 3-мя ложками йогурта. Форму для запекания смазать маслом при помощи кулинарной кисти. Выложить в нее половину гречки и присыпать третью сыра. Следующим слоем выложить в форму куриное мясо и также присыпать третью сыра.

Далее засыпаем блюдо оставшейся гречкой, равномерно вливаем яйца взбитые со сметаной и присыпаем оставшимся сыром. Форму убирать в духовку разогретую до 180 градусов на 40 минут. Наша гречневая запеканка готова, можно нарезать ее порционными кусочками и подавать гостям с салатами из свежих овощей.

Рецепты для похудения, диетические блюда, диетана 100грамм — 91.46 ккалРецепты для похудения, диетические блюда, диетаБ/Ж/У — 7.53/5.04/4.07Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Фарш из куриного филе – 400 г

Йогурт натуральный – 3 ст. л

Томатная паста – 2 ст. л

Оливковое масло — 2 ст. л

Соль, перец – по вкусу

Разогреть в сковороде оливковое масло и обжарить мелко нарезанный лук и зубчики чеснока. Морковь натереть на крупной терке и добавить к луку. Готовить 3-4 минуты до мягкости. Часть смеси добавить в фарш, туда же вбить яйцо, посолить по вкусу и перемешать. Кабачки натереть на мелкой терке. Соединить кабачок с морковью и луком. Форму для запекания смазать оливковым маслом, выложить часть овощной смеси. Выложить фарш. Сверху выложить оставшуюся часть овощной массы. Йогурт соединить с томатной пастой и вылить в форму. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут. За 5 минут до готовности посыпать тертым сыром.

Рецепты для похудения, диетические блюда, диетана 100грамм — 38.49 ккалРецепты для похудения, диетические блюда, диетаБ/Ж/У — 2.88/0.97/4.43Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Куриное филе — 400 г

Натуральный йогурт — 150 г

Томатная паста — 2 ст. л

Соль, перец — по вкусу

Куриное филе смолоть в фарш. Лук обжарить на сковороде без масла, добавить фарш, посолить, поперчить, ввести томатную пасту. Кабачки натереть на крупную терку, посолить, отжать сок.Помидоры нарезать кружочками. Яйца взбить с йогуртом, посолить. На форму выложить половину кабачков, сверху фарш, затем опять кабачки. Выложить помидоры. Залить йогуртово-яичной смесью, посыпать тертым сыром.

Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут.

Рецепты для похудения, диетические блюда, диетана 100грамм — 82.8 ккалРецепты для похудения, диетические блюда, диетаБ/Ж/У — 12.64/2.77/1.42Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

200 г филе курицы

200 г шампиньонов

100 г йогурт натуральный

Тертый нежирный сыр 30 г

Перец черный, соль по вкусу

1. Курицу отварить так, как вы любите

2. Шампиньоны отварить

3. Все мелко порезать

4. Яйцо взбить с белками, посолить

5. Йогурт смешать с перцем и солью

6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.

7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.



Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета

Рецепты для похудения, диетические блюда, диета