Питание культуриста для набора массы





Питание культуриста для набора массы

Ваш обед должен быть полноценным. В любой организации на обеденный перерыв выделяется в среднем один час. Если же там, где вы работаете, обеда нет, то имеет смысл начать поиски другой работы, иначе так вы быстро подорвете свое здоровье. Обеденное меню должно включать в себя питательные вещества, чтобы в полной мере компенсировать расход энергии. Не забывайте о том ,что у вас вечером запланирована тренировка. Обратите внимание на самюн ван.

После работы, до того, как вы пойдете на тренировку, нужно поесть, но это еще не ужин, так что не переусердствуйте, ограничьтесь куриной грудкой с гарниром в виде гречки, картофеля или риса. В спортзал с набитым животом приходить не следует, это вредно. Непосредственно во время тренировки можно выпивать специальные напитки, возобновляющие запас гликогена. После окончания тренинга употребите белково-углеводный коктейль. И вот вы наконец-то пришли после тренировки, здесь уже можно хорошенько поужинать. Перед сном лучше всего выпить белковую смесь. Постарайтесь немного времени уделять и спортивным играм, это хорошо развивает внимательность. Рекомендуем купить бадминтонные ракетки, найти себе партнера для игры и потратить на это дело хотя бы пару часов в неделю. В Москве можно спеман купить!

Кто-то скажет, что у бодибилдеров точно такой же рацион, так в чем же отличие? Отличие заключается в том, что культурист может употреблять жиры, а бодибилдеры позволить себе этого не могут, потому что они обязательно должны быть рельефными. Не стоит забывать и о креатине. Принято считать, что креатин нужно употреблять прямо перед и после тренировки, однако это не совсем так. Для того, чтобы креатин начал действовать, он должен сперва усвоиться организмом и попасть в мышцы, а это происходит далеко не сразу.

Чтобы креатин лучше усваивался, его нужно совмещать вместе с простыми углеводами, например, вместе с натуральным соком. Пить смесь нужно в течении всего дня перед тренировкой. В период интенсивного тренинга рекомендуется принимать инозин или рибоксин, он улучшает обмен глюкозы и нормализует дыхательные процессы. Все, о чем вы сегодня узнали, поможет вам набрать мышечную массу за максимально короткое время. Однако, это не значит, что вы теперь можете толком и не тренироваться. В спортзале вы должны работать с такой же отдачей, что и раньше.



Питание культуриста для набора массы

Питание культуриста для набора массы

Питание культуриста для набора массы

Питание культуриста для набора массы

Питание культуриста для набора массы

Питание культуриста для набора массы