Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения





Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

без особых усилий!

Эти спортивные снаряды — одни из древнейших: их находят при раскопках, о них можно прочитать у Плутарха и у Шекспира. В современном виде обруч появился в конце 60-х годов двадцатого века. Честь его возвращения в обиход принадлежит компании WHAM-O, изобретателю и разработчику летающего диска и дартса. Хула-хуп («Hula» — название гавайского танца, а «hoop» в переводе означает «обруч») завоевал популярность сразу.

Несмотря на кажущуюся простоту, существует множество разновидностей хула-хупа. Какой же из них быстрее поможет скорректировать фигуру — сделать талию тонкой, живот подтянутым?

Выполненный из металла или пластмассы, он мало чем отличается от своих собратьев, известных уже почти полвека.

Доказано, что перистальтика кишечника заметно улучшается при вращении тяжелого хула-хупа, и эффект снижения веса может быть значительнее. Такие снаряды есть в продаже, но некоторые умельцы увеличивают вес самого обычного обруча, засыпав в него песок.

Он немного шире обычного, а на внутренней его стороне закреплены массажные шарики или выступают полусферы в один или несколько рядов. Они не только избавляют от лишнего веса, но замечательно влияют на состояние кожи: она становится гладкой, упругой, эластичной. Активизируется циркуляция крови и лимфы, а это приводит к более интенсивной переработке жировых отложений, выводу шлаков и токсинов из организма. Очищение оказывает и дополнительный положительный эффект на состояние суставов.

Состоит из нескольких полых сегментов, меняя количество которых, можно варьировать диаметр обруча и нагрузку.

Тяжелый снаряд из гибкого и мягкого материала. Кроме обычных вращений, с ним можно делать упражнения для ног, рук и на растяжку

Когда-то его называли «символом пустоты американской культуры», теперь считают чуть ли не панацеей от многих заболеваний. А уж о том, что занятия с хула-хупом делают фигуру стройной, а мышцы подтянутыми, слышали все. Это действительно так, и все же с хула-хупом связано множество мифов, безоговорочно поверив в которые, можно впоследствии сильно разочароваться.

Сомнительное утверждение: тяжелый обруч легко удерживается при низкой скорости вращения, а вот с легким придется двигаться интенсивнее. Что касается антицеллюлитного воздействия более тяжелого снаряда — это правда, но впадать в крайности все же вредно. Боль при вращении и синяки на теле — вовсе не показатель правильности массажа и улучшения циркуляции.

При занятиях с обручем действуют основные правила кардиотренировки: пульс должен быть близок к максимально возможному безопасному уровню, и только в таком случае после 20-ти минут организм начнет перерабатывать собственный жир. Рассчитать требуемый пульс просто: он должен составлять 50-60 % от числа, полученного при вычитании из 220 вашего возраста. И вот тут скрывается основной подводный камень, который мешает похудеть тренированным людям. Если вы регулярно бегаете, занимаетесь аэробикой или плаваете, ваш организм привык к нагрузкам, и таких показателей пульса достичь очень трудно.

Он действительно включает в работу практически все группы мышц. Но не ожидайте серьезного эффекта, если жировых отложений на талии нет, а основная проблема заключается в дряблости мышц. При вращении хула-хупа часть движений выполняется за счет бедер, а мускулатура живота и спины в области талии сокращается не с полной амплитудой.

Тренировка с хула-хупом — это кардионагрузка низкой интенсивности. Один час вращения сжигает в среднем 350 ккал. Начинать лучше с вращения обычного обруча в течение примерно пяти минут, постепенно увеличивая время до получаса. Затем можно усложнять программу, взяв утяжеленный или массажный. Похудение в основном затрагивает талию и живот, а остальные группы мышц приобретают тонус, подтягиваются, весь организм в целом оздоравливается.

Замечательный снаряд для новичков, он эффективно работает до двух месяцев тренировок. А потом для продолжения снижения веса нужны более интенсивные тренировки. И все же не надо совсем забывать об хула-хупе. Теперь он перестанет быть основным снарядом, но останется прекрасным средством для эффективной разминки перед выполнением силовых упражнений, для повышения кровообращения в проблемных зонах, да и просто отличным способом разнообразить физические нагрузки.

Основное противопоказание к вращению обруча — беременность. Тренировки могут негативно сказаться на развитии плода, поэтому при наступлении беременности их нужно немедленно прекратить и не начинать вновь, пока после родов не пройдет несколько месяцев.

Нельзя использовать хула-хуп при некоторых гинекологических заболеваниях. Противопоказаны тренировки с обручем для похудения, если любой орган, расположенный в брюшной полости, подвержен частым воспалениям (почки, кишечник).

Любые проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, смещение позвонков, перенесенная травма) — повод обязательно проконсультироваться с врачом до начала занятий. Если есть любые повреждения кожи в области, с которой соприкасается обруч, — отложите тренировки до полного заживления.



Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения