18.03.2019, 19:06
Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера

Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера

В чем особенность этой спортивной добавки. Как правильно приготовить подобный коктейль в домашних условиях.

Гейнер – это высококалорийная углеводно-белковая смесь, предназначенная для улучшения спортивных результатов, прироста мышечной массы, а также пополнения организма необходимым объемом энергии. Прием данной добавки дает толчок к росту мышечных волокон и формированию столь долгожданного рельефа.Гейнер – это настоящий помощник для спортсменов, не способных с помощью продуктов питания набрать вес.

Как приготовить гейнер-коктейль в домашних условиях

Ассортимент спортивного питания весьма широк, поэтому выбрать качественный гейнер не составляет труда. При этом можно ориентироваться на несколько основных параметров:

  • объем и качество белка. В современных добавках процентное содержание протеина различается и может составлять от 15 до 30%. При этом в составе должен быть сывороточный, но никак не соевый протеин;
  • объем и качество углеводов. Гейнер может содержать до 50% углеводов (то есть основную часть). И здесь важно проследить, чтобы в составе не было простого сахара. Ряд производителей для удешевления себестоимости продукции злоупотребляют данной возможностью. В итоге приготовленный коктейль будет приносить больше вреда, чем пользы;
  • витамины, минералы и прочие добавки. Часто в состав углеводно-белковой смеси может добавляться креатин, необходимый набор витаминов и минералов – компоненты, оказывающие реальную поддержку в восстановлении энергии и укреплении иммунитета организма.

Если нет желания или возможности покупать готовый продукт, можно приготовить гейнер в домашних условиях. Сегодня есть множество интересных рецептов, лучшие из которых мы приведем в статье.

Как приготовить гейнер-коктейль в домашних условиях

Наш коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет состоять из трех основных частей:

  • основы. Здесь есть несколько основных вариантов – сок, йогурт или, к примеру, молоко;
  • белковой части – яичного белка, сывороточного протеина, сухого молока или творога;
  • углеводной части – декстрозы, мальтодекстрина, фруктозы, меда, овса или варенья.

Все, что необходимо – комбинировать предложенные компоненты, чтобы подобрать идеальный по всем параметрам гейнер в домашних условиях.

При этом нельзя забывать, что углеводно-белковая смесь может быть одного из двух видов – с быстрыми углеводами, когда гликемический индекс (ГИ) равен (или близок) индексу сахара, или же медленными углеводами (в этом случае ГИ минимален).

Главное отличие этих двух видов – скорость усвоения организмом. Первый вид гейнера вызывает всплеск уровня сахара в крови уже через 15-20 минут после приема (через время он быстро падает), а второй – отличается незначительным ростом, но поддержанием высоких показателей глюкозы в течение длительного промежутка времени. При этом в домашних условиях можно приготовить любой из видов напитка (при желании можно посмотреть обучающее видео в сети).

Как приготовить гейнер-коктейль в домашних условиях

Итак, выделим несколько наиболее популярных рецептов:

  1. Чтобы приготовить первый коктейль в домашних условиях, необходимо подготовить 50 грамм овсяного толокна, горсть каких-нибудь ягод, грамм 10-20 отрубей, 250-300 мл молока и один совок протеина (можно детского питания). Преимущество такого напитка в том, что он будет питать организм энергией в течение длительного промежутка времени. Пить его желательно где-то за 40-50 минут до начала занятий.
  2. Следующий гейнер в домашних условиях мы приготовим с творогом. Здесь требуется запастись стаканом молока, двумя бананами, горстью арахиса (достаточно 50-60 грамм), двумя столовыми ложками меда и 200-250 граммами обезжиренного творога. Все это необходимо сложить в одну емкость и хорошенько перемешать блендером. Принимать состав лучше всего после похода в тренажерный зал.
  3. Далее делаем коктейль с вареньем. Подготовьте 250-300 мл молока, четыре яйца, немного винограда (150-170 грамм), овсяные хлопья (60-70 грамм) и любимое варенье (лучше всего малиновое). Все ингредиенты смешиваются и перемешиваются до получения однородной массы. Такая углеводно-белковая смесь будет полезной для приема как до, так и после занятий.
  4. Для приготовления добавки в домашних условиях можно использовать апельсиновый сок. Так, необходимо подготовить пол банана, сок с половинки лимона, столовую ложку джема, 100-150 грамм обезжиренного творога и стакан апельсинового сока. После смешивания получается весьма вкусный гейнер, который можно принимать, как до начала занятий, так и после их завершения.
  5. Еще один хороший вариант – молочный коктейль. Для его приготовления необходимо немного черничного варенья, сахара и сухого молока (не более двух столовых ложек каждого ингредиента), а также 150 грамм молока (желательно без жира). Все это нужно взбить и принимать до тренировки.

Таким образом, приготовление гейнера своими руками – это просто. Если сомневаетесь в своих силах, всегда можно посмотреть обучающее видео в сети и набраться опыта у профессионалов. Несколько уроков и у вас получится качественный коктейль. Удачи.



Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера

Похожие статьи Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера




Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 52

Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера Как приготовить любимое русское блюдо – щи из свежей капусты



Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 65

Домашние маски для волос от секущихся кончиков Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера



Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 47

Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера Вечерние платья 2018 – подборка фото самых красивых вечерних нарядов нового сезона



Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 57

Как и сколько откладывать денег Способы отложить деньги Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера



Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 92

Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера Виды перманентного макияжа бровей



Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 55

В чем преимущества мелирования волос вуаль, техника окрашивания в домашних условиях Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера



Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 47


Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 36


Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 47


Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 28


Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 58


Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 37


Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 86


Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гейнера 39