Красивая грудь за 15-20 минут в день



Красивая грудь за 15-20 минут в день

Итак, какие же нужныупражнения для красивой и приподнятой груди?

 Красивая грудь за 15-20 минут в день

«Молитва»(периодичность выполнения —  10 раз в день)

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и держа спину ровной. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Это положение напоминает позу молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. В течение двадцати секунд давление не ослабляйте, после чего встряхните руки и расслабьтесь.

«Зарядка библиотекаря»(периодичность выполнения —  20 раз в день)

Чтобы выполнить это упражнение вам понадобятся 2 книги, имеющие одинаковый вес, размер и форму (их можно заменить одинаковыми небольшими гантелями). Встаньте, держа спину ровной, поставив ноги на ширине плеч, держите утяжелители в руках. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, ладонями вверх. Не торопясь поднимайтесь на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Старайтесь при этом не опускать руки, держа их на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, но руки не опускайте и на всю стопу не вставайте.

Отжимания(периодичность выполнения —  15 раз в день)

Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, держа спину ровной, руки перпендикулярно полу, ладони должны находиться прямо под плечами). Постоянно следите за своим положением: в пояснице не прогибайтесь, голову не опускайте и ягодицы не выпячивайте.

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Отжимание необходимо выполнять в трех видах, различающихся положением ладоней. В первом заходе (каждый заходдолжен насчитывать пять отжиманий) поставьте руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а в третьем — пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если с прямыми ногами отжиматься тяжело, упритесь в пол коленями и продолжайте выполнять упражнение.

Красивая грудь за 15-20 минут в день(периодичность выполнения —  15 раз в день)

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руки возьмите гантели по 1-2 килограмма, руки расположите на уровне груди, держа их согнутыми в локтях. Вытяните руки ровно вверх, кулаки с гантелями держите на одной линии. Затем верните  руки в начальное положение. При подъеме гантелей делайте выдох, во время опускания рук — вдох.

«Кошечка»(периодичность выполнения —  10 раз в день)

Исходное положение: Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол, изобразив кошечку. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение десяти секунд.



Красивая грудь за 15-20 минут в день

Похожие статьи

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Красивая грудь за 15-20 минут в день


Красивая грудь за 15-20 минут в день

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Красивая грудь за 15-20 минут в день