Комплекс упражнений для всего тела





Комплекс упражнений для всего тела

Если Вам интересны тренировки, не требующие специального оборудования и помещения, то данная статья будет весьма полезной в вашем случае. Предлагаем сделать 8 простых упражнений, которые подойдут для домашних условий или пригодятся в командировке. Такие упражнения для всего тела сделают Вас более гибкими и будут способствовать снижению веса, а выполняются они при помощи одной стены.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Нестандартные приседания. Исходное положение стоя возле стены. Облокотитесь об нее спиной. Присядьте таким образом, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Закиньте правую ногу на левую и положите ступню на колено. Поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтях и прижав к стене. При подъеме опустите руки через стороны вниз, а выполняя приседание, снова поднимите их вверх. На каждую ногу нужно сделать по 12 подходов.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Зарядка около стены. Станьте в планку таким образом, чтобы расположить плечи четко над руками. Поднимите ноги и ступнями упритесь в стену. Правое колено подтяните к груди. Затем снова сделайте упор в стену. Подтяните левое колено. Меняйте ноги на протяжении минуты.


Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Стена-тренажер. Станьте возле стены, выдержав дистанцию около 30 см. Руки положите на стену, и прижмите их таким образом, чтобы предплечья полностью легли на поверхность, а локти поравнялись с плечами. Медленно наклоняйтесь вперед и при этом отводите назад левую ногу. Делайте наклон до тех пор, пока предплечья не оторвутся от стены. Потом вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 10 повторов на обе ноги.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Наклоны возле стены. Позиция планки: ладони должны быть под плечами, ступнями нужно упереться в стену, придерживаясь общей линии с бедрами. Тело напрягите, чтобы получилась одна прямая линия. Пресс должен быть тоже напряженным. Поднимайте таз вверх. В исходное положение нельзя возвращаться до тех пор, пока тело не приобретет вид перевернутой V. Выполните 15 повторов.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях


Растяжка у стены. Ложитесь на пол лицом кверху. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, и упритесь в стену ступней. Вторую ногу согните в колене и стопой поставьте на пол. Выпрямите правую ногу и тяните ее вверх, чтобы тело выгнулось в дугу. При этом держите руки по сторонам, упертыми в пол. Подъем ноги продолжается, пока тело не выйдет на одну линию с левым бедром. На пару секунд задержитесь в верхней позиции и вернитесь в исходную. На каждую сторону надо выполнить по 15 подходов.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Качаем мышцы. Позиция планки(//beauty-proceduri.ru/video-fitnessa/pilates/sekreti-planki.html). Ступни уперты в стену и выдержаны на одном уровне с бедрами. Положение держать 1 минуту.

Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Эффективные прыжки. Станьте возле стены, ноги установите по ширине плеч. Колени не должны выходить за линию ступней, а бедра держите параллельными полу. Делайте глубокие приседания. В момент подъема выпрыгивайте вверх, чуть-чуть касаясь стены руками. Потратьте на это упражнение минуту, не делая передышек.


Упражнения для гибкости тела в домашних условиях

Тренируем тело в домашних условиях. Займите позицию боковой планки, сделав упор на локоть. Разверните корпус влево. Левое предплечье должно оказаться на полу, а левая нога упереться ступней в стену. Правая нога будет лежать на левой. Правую руку поднимите вверх и направьте в одну линию с левой. Заняв это положение, поднимите правую ногу как можно выше, едва дотрагиваясь до стены правой ступней. Выдержите полминуты в этой позиции и повторите те же действия на другую сторону.

Если тренировка показалась Вам слишком легкой, продлите время ее проведения, увеличьте количество повторов или добавьте специальные грузы для ног.



Комплекс упражнений для всего тела

Комплекс упражнений для всего тела

Комплекс упражнений для всего тела

Комплекс упражнений для всего тела

Комплекс упражнений для всего тела

Комплекс упражнений для всего тела