Как правильно подобрать диету



Как правильно подобрать диету

Основные правила организации рационального питания

Сбалансированность:диета должна быть сбалансированной. Что имеется ввиду? Она должна включать в себя продукты, содержащие нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. В вашем меню обязательно должны быть: злаковые, овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты.

Калорийность:важным условием правильного похудения является соблюдение одного условия: калорийность употребляемых вами продуктов должна коррелировать с вашими энергетическими затратами. Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или ваша работа требует от вас физических усилий, ваша еда должна быть более калорийной, чем в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Как правильно подобрать диетуСоблюдение режима питания:существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». В действительности, рациональное процентное соотношение калорийности пищи выглядит примерно так: завтрак – 25-30% пищи употребляемой за день, обед – 35%, перекусы – 15-20%%, ужин – 20-25%

Для людей с избыточным весом и пожилых людей самым эффективным признано шестиразовое питание, обеспечивающее «бесперебойное» поступление питательных веществ в организм, и не допускающее приступов голода. Необходимо учитывать, что размеры порции при «многоразовом» питании должны быть соответствующими.

«Длинные «голодные» отрезки времени – это не очень хорошо. Когда организм не получает пищу своевременно, он бережет свою энергию и не хочет ничего отдавать. Скорость обмена веществ снижается. И поэтому даже минимальное количество пищи, которую вы употребите в вечернее время, организм быстро и жадно прихватит и большую часть из полученного отложит про запас. Вы будете набирать вес от минимального количества пищи»,говорит врач-диетолог Маргарита Королева.

Разгрузочные дни:Разгрузочный день может быть только один, несколько разгрузочных дней – это уже голодание или быстраядиета.

Разгрузочные дни (1 раз в неделю) имеют смысл и организму, а в частности желудочно-кишечному тракту работать в щадящем режиме. Разгрузочные способствуют активизации обмена веществ, выведению из организма токсинов и шлаков, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.



Как правильно подобрать диету

Похожие статьи

Как правильно подобрать диету

Как правильно подобрать диету


Как правильно подобрать диету

Как правильно подобрать диету