Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения





Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения

Упражнение для снижения веса от 100 до 80 кг для мужчин

Крупногабаритным мужчинам вполне реально сбросить вес, занимаясь спортом в домашних условиях. Физические упражнения должны быть направлены на:

  • сжигание жировой ткани;
  • силовую тренировку мышц;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы.

Продолжительность упражнений для укрепления сердца и сосудов следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать до 40. Это могут быть спортивная ходьба, езда на велосипеде, а затем и пробежки.

Для сжигания жира очень эффективно прыгать на скакалке, при этом также подтягиваются все мышцы.

Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения

Вот примерный план занятий для похудения для мужчин, которые весят больше 100 кг. Им следует три раза в неделю заниматься силовой тренировкой:

  1. 1 день: нагрузка на плечи и руки. Сгибание рук с гантелями, разгибание руки с гантелями из положения стоя в наклоне, разведение рук в стороны для плеч.
  2. 2 день: упражнения на подкачку пресса и ног. Подъем корпуса для верхнего пресса и подъем ног для работы мышц нижнего пресса, приседания с гантелями для икр, для бедер медленно приседайте из положения стоя с полусогнутыми коленями до момента, когда бедра будут параллельны полу.
  3. 3 день: участвуют мышцы спины и груди. Отжимания по 10 раз на кулаках, узким и широким хватом. Попеременное поднятие гантелей из положения стоя с наклоном вперед укрепит спину. Лежа на спине на лавочке, отводите руки с гантелями за голову и медленно опускайте руки к груди, не меняя сгиба рук.

Упражнения следует делать по 10 раз каждое, вначале с постепенным увеличением нагрузки каждую неделю.

Каждое утро стоит делать легкую зарядку и упражнения на растяжку – это поможет зарядиться бодростью и привыкнуть к новому образу жизни.



Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения

Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения

Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения

Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения

Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения

Как похудеть, если вес у мужчины более 100 кг: диета и упражнения