Фитнес для ленивых упражнения



Фитнес для ленивых упражнения

Фитнес для ленивых упражненияПредставляем вам фитнес для ленивых – на радость тем, кто не любит активный образ жизни. Заниматься фитнесом можно и без изнурительных нагрузок в специализированных залах, но и дома, лежа на диване, не изменяя своей лени.

Существует масса способов поддерживать свою форму не выходя из дома и не отвлекаясь от любимой передачи или сериала. Это фитнес для ленивых! Количество повторений каждого из упражнений вначале минимальное, так что устать в первый же день занятий, поленившись продолжать в дальнейшем, не получится.

Суть такого фитнеса заключается в том, что упражнения с нарастающим количеством повторений не сильно перегружают организм, а лишь доставляют удовольствие, придают бодрость и легкость в теле. Упражнения можно выполнять утром лежа в кровати, затем продолжить в течение дня.

Фитнес для ленивых упражнения

Упражнение 1. Мышцы бедер и ягодиц

Лежа на левом боку, нужно вытянуть правую ногу перед собой и согнуть в колени. Теперь не разгибая колено поднимать ногу от поверхности дивана вверх. Стараться параллельно сжимать мышцы ягодиц для большего эффекта. Сделать 5 повторений. То же самое повторить лежа на правом боку. Для этой зоны можно также применить упражнение с простым сжиманием и разжиманием ягодичных мышц, которое можно выполнять в любое время.

Упражнение 2. Мышцы спины и поясницы

Фитнес для ленивых упражненияПродолжаем фитнес для ленивых? Нужно лечь на спину. Согнув в коленях, расставить ноги чуть шире плеч. Пятки должны быть повернуты друг к другу, а носочки поставлены врозь. Руки положить вдоль туловища или скрестить на груди. Теперь необходимо медленно поднимать таз и позвоночник до лопаток. Для лучшего эффекта задержаться на несколько секунд в этом положении. Повторить подъемы 5 раз. Во время этого упражнения приходят в тонус мышцы спины вдоль позвоночника и поясницы, что благоприятно влияет на осанку. К тому же способствует появлению «ямочек» на спине над ягодицами и сжиганию жировых отложений в боках.

Упражнение 3 фитнеса для ленивых. Грудные мышцы

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа. Поэтому в продолжение предыдущего упражнения, можно не вставая с дивана выполнить и упражнение 3. Итак, приложить ладони друг к другу над грудью и приподнять локти. После этого ладони прижимать настолько сильно, чтобы чувствовать, как напрягаются мышцы над грудной клеткой. Сделать 5 повторений.

Упражнение 4. Мышцы живота

Лежа на спине вытянуть ноги вперед и сомкнуть. Опираясь на руки по бокам и напрягая нижний пресс, поднимать обе ноги одновременно. Один раз не сгибая колени на 45 градусов и второй раз потянуть согнутые колени к подбородку, одновременно напрягая мышцы живота. Сделать по 5 раз. Поднимать ноги нужно на вдохе и отпускать медленно на выдохе. Такой фитнес для ленивых поможет вам скорректировать фигуру!

Упражнение 5. Мышцы рук

Фитнес для ленивых упражненияСесть на пол, прислонившись слегка спиной к дивану. Руки, согнув в локтях, отвести назад и крепко зацепиться за край дивана. Ноги протянуть вперед, не сгибая колени. Теперь, опираясь на диван, выпрямляем руки в локтях, приподнимаясь с пола. Упражнение повторить 5 раз. Если первый раз делать трудно, можно перед каждым подъемом отдыхать несколько секунд, делая глубокий вдох и медленный выдох.

Всего лишь 5 упражнений по 5 повторений! Поэтому их каждодневное выполнение не доставит трудностей. Для улучшения результата, можно каждую неделю выполнять на одно количество больше. Так, выполнив одну неделю по пять повторений, всю следующую по шесть повторений и т. д.

Благодаря этому можно всегда быть в форме и получать удовольствие от фитнеса для ленивых, при этом никаких утомительных и тяжелых занятий. Именно вышеперечисленные зоны являются наиболее проблемными, поэтому каждое упражнение направлено на конкретную зону.

Кроме этих упражнений можно выполнять и различные растяжки, повороты и наклоны, которые послужат отличным разогревом для «ленивого» фитнеса.

The post Фитнес для ленивых упражнения appeared first on Эллеонора.



Фитнес для ленивых упражнения

Похожие статьи

Фитнес для ленивых упражнения

Фитнес для ленивых упражнения


Фитнес для ленивых упражнения

Фитнес для ленивых упражнения