Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

14.04.2018229 Просмотров

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко — способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину — мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку — главное, чтоб они влезли в блюдечко.

На первом этапедиеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этапдиеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Завтрак: кофе (чай, сок — 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Завтрак: яйцо «вкрутую», кофе плюс немного йогурта.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом — 100 г).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Ужин: тушеные овощи.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Полдник: смузи «Банан-клубника» (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Обед: суп-пюре — основные ингредиенты — курица и шампиньоны.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Завтрак: «глазунья», посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Диета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделюДиета Блюдечко с меню на неделю

Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Диета Блюдечко с меню на неделю

Ужин: микс «Импровизация» (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Диета Блюдечко с меню на неделю

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Диета Блюдечко с меню на неделюНесомненно, диета Блюдечко — достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.



Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко с меню на неделю