Что такое йога-нидра



Что такое йога-нидра?

Éîãà-íèäðà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç íàèáîëåå ìîùíûõ ìåòîäîâ íå òîëüêî äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ãëóáîêîé ðåëàêñàöèè çà ìèíèìàëüíîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè, íî òàêæå äëÿ âîçðîæäåíèÿ äåãåíåðèðîâàííûõ ìîçãîâûõ ÿäåð è öåíòðîâ. Îäèí ÷àñ éîãà-íèäðû ðàâåí ÷åòûð¸ì ÷àñàì îáû÷íîãî ñíà.

Ïðàêòèêà éîãà-íèäðû ïîêàçàíà òàêæå íå òîëüêî òåì, êòî ôèçè÷åñêè è óìñòâåííî èñòîù¸í, íî òàêæå äëÿ òåõ, êòî óñòàë îò ïàññèâíîãî îáðàçà æèçíè, è äëÿ òåõ, ó êîãî óãàñ èíòåðåñ ê æèçíè. Éîãà-íèäðà áóäåò òàêæå îìîëàæèâàòü, è âîçðîæäàòü ôèçè÷åñêèé, ìåíòàëüíûé è ýìîöèîíàëüíûé àñïåêòû ëè÷íîñòè. Ýòî ïîìîæåò òåì, êòî èìååò òàìàññè÷åñêóþ ïðèðîäó, ñîçäàòü äîïîëíèòåëüíûé ïðèòîê êðîâè è ýíåðãèè. Ïðàêòèêà éîãà-íèäðû îñîáåííî ðåêîìåíäîâàíà äëÿ òåõ äóõîâíî èùóùèõ ëþäåé, êòî ñòðàäàåò îò ñòðàõà, íàïðÿæåíèÿ, çëîáû, àë÷íîñòè è äðóãèõ äèñãàðìîíèé. Îíà òàêæå ïîêàçàíà äëÿ òåõ, êòî õî÷åò ðàçâèòü â áîëüøåé ñòåïåíè îñîçíàííîñòü è ìåíòàëüíóþ ÷èñòîòó.

 ïîãðàíè÷íîì ñîñòîÿíèè éîãà-íèäðû, ìåæäó ñíîì è áîäðñòâîâàíèåì, âû îñóùåñòâëÿåòå êîíòàêò ñî ñâåðõñîçíàòåëüíîé ÷àñòüþ è áåññîçíàòåëüíîé ÷àñòüþ âàøåé ïñèõèêè, ãäå ñîáðàíû âàøè ïðîøëûå âîñïîìèíàíèÿ. Òå ïåðåæèâàíèÿ, êîòîðûå áûëè îñîáåííî íåãàòèâíûìè èëè áîëåçíåííûìè, áûëè çàãíàíû ãëóáîêî â áåññîçíàòåëüíóþ îáëàñòü íàøåé ïñèõèêè, êîòîðàÿ ñêðûòà çà ñîçíàòåëüíûìè âîñïîìèíàíèÿìè. Îäíàêî îíè âñ¸ æå î÷åíü àêòèâíû è ÿâëÿþòñÿ èñòî÷íèêîì íàøèõ èððàöèîíàëüíûõ ñòðàõîâ è íàâÿç÷èâûõ èäåé. Òàêæå â áåññîçíàòåëüíîé ÷àñòè íàõîäÿòñÿ èíñòèíêòèâíûå æåëàíèÿ, ïîñòîÿííî èùóùèå âûðàæåíèÿ ÷åðåç íàøå ñîçíàíèå. Íàïðÿæåíèå, íà ñàìîì äåëå, — ýòî ñãóñòîê ïîäàâëåííîé ýíåðãèè, óñèëèâàþùèé òå ïîòðåáíîñòè è æåëàíèÿ, êîòîðûå áëîêèðóþò ñîñòîÿíèå óäîâëåòâîðåíèÿ. Âî âðåìÿ éîãà-íèäðû ýòè ôðóñòðàöèè è áëîêèðîâàííûå íåðåàëèçîâàííûå æåëàíèÿ ïîëó÷àþò âûõîä, âñëåäñòâèå ÷åãî óìåíüøàþòñÿ íàïðÿæåíèÿ è âûñâîáîæäàåòñÿ ýíåðãèÿ, êîòîðàÿ çàêëþ÷åíà â íèõ.

Ïîõîæèé ïðîöåññ òàêæå èìååò ìåñòî è â íîðìàëüíîì ñíå, êîãäà ìû âèäèì ñíîâèäåíèÿ. Ýòè ñíû ñîñòîÿò èç ñëó÷àéíî âûáðàííûõ èìïóëüñîâ.  éîãà-íèäðå ìû ñîçäà¸ì íàø ñîáñòâåííûé ñîí, âèçóàëèçèðóÿ øèðîêîå ðàçíîîáðàçèå ñèìâîëîâ, êîòîðûå èìåþò ìîùíîå è óíèâåðñàëüíîå çíà÷åíèå. Ýòè «áûñòðûå îáðàçû» âûçûâàþò äðóãèå, â öåëîì íå ñâÿçàííûå âîñïîìèíàíèÿ èç ãëóáèí ïîäñîçíàíèÿ, è êàæäîå âîñïîìèíàíèå â ñâîþ î÷åðåäü íàïîëíåíî ýìîöèîíàëüíîé íàãðóçêîé. Òàêèì îáðàçîì, ìíîãèå âèäû íàïðÿæåíèé óõîäÿò, è óì îñâîáîæäàåòñÿ îò íåíóæíîé åìó èíôîðìàöèè.

Éîãà-íèäðó ñðàâíèâàþò ñ ãèïíîçîì, íî îíè ìàëî èìåþò îáùåãî.  ãèïíîçå êàæäûé ñòàíîâèòñÿ ÷ðåçâû÷àéíî ÷óâñòâèòåëåí ê âíåøíèì ñîâåòàì â òåðàïåâòè÷åñêèõ èëè äðóãèõ öåëÿõ, éîãà-íèäðà — ýòî ñïîñîá ïîâûøåííîãî ñàìîîñîçíàíèÿ îòñëåæèâàòü ñîáñòâåííîå ïñèõè÷åñêîå ïðîáóæäåíèå.

Ïåðâûé ðàç ðåêîìåíäóåòñÿ ïðàêòèêîâàòü éîãà-íèäðó â êëàññå ñ ó÷èòåëåì, òàêèì îáðàçîì, âû ëó÷øå ïîéì¸òå öåëü òåõíèêè è ïîçíàêîìèòåñü ñ ìåòîäîì ïðàêòèêè íà êàæäîé ñòàäèè. Åñëè ó âàñ íåò ó÷èòåëÿ ïî éîãå, ïîïûòàéòåñü ïîëó÷èòü çàïèñü éîãà-íèäðû â êëàññå.

Õîòÿ îíà ìîæåò ïðàêòèêîâàòüñÿ ñèäÿ èëè äàæå ñòîÿ, îáû÷íî éîãà-íèäðà ïðîâîäèòñÿ ë¸æà íà ñïèíå â øàâàñàíå. Ëó÷øå ëåæàòü íà ïîëó íà ìàòå èëè îäåÿëå. Åñëè âû ÷óâñòâóåòå íåîáõîäèìîñòü ïîëîæèòü ïîäóøêó ïîä ãîëîâó, âû ìîæåòå ýòî ñäåëàòü. Óäîñòîâåðüòåñü, ÷òî âàì äîñòàòî÷íî òåïëî è ó âàñ íåò íåîáõîäèìîñòè çàêðûòüñÿ îäåÿëîì. Ãëàçà îñòàþòñÿ çàêðûòûìè â òå÷åíèå âñåé ïðàêòèêè, êîòîðóþ ñëåäóåò ïðîâîäèòü îò 30 ìèíóò äî 1 ÷àñà. Òåëî äîëæíî áûòü àáñîëþòíî ðàññëàáëåííûì, íèêàêèõ äâèæåíèé íå äîëæíî îñóùåñòâëÿòüñÿ âî âðåìÿ ïðàêòèêè.

Âñ¸ òåëî ïîñëåäîâàòåëüíî ðàññëàáëåíî, êàæäàÿ êîíå÷íîñòü, êàæäàÿ êîñòî÷êà, ìûøöû, ñâÿçêè, ñèñòåìà êðîâîîáðàùåíèÿ, äûõàíèå, ìîçã, ëèöî, ãëàçà è ò.ä.

Êîãäà âàøå òåëî ïîëíîñòüþ ðàññëàáëåíî, óì ñòàíîâèòñÿ òàêæå ðàññëàáëåííûì, íî âû äîëæíû ïîääåðæèâàòü åãî àêòèâíîñòü, ïåðåâîäÿ âàøå âíèìàíèå íà âñå ÷àñòè âàøåãî òåëà, îòñëåæèâàÿ äûõàíèå, ïåðåæèâàÿ ðàçëè÷íûå îùóùåíèÿ, ñîçäàâàÿ ìåíòàëüíûå îáðàçû.

 éîãà-íèäðå âû íà ñàìîì äåëå íå ñïèòå, âû äîëæíû îñòàâàòüñÿ îñîçíàííûì â òå÷åíèå âñåé ïðàêòèêè, ïûòàÿñü ñëåäîâàòü âñåì èíñòðóêöèÿì áåç îöåíêè.

( íà÷àëå îñâîåíèÿ ýòîé ïðàêòèêè, íåîôèò, êàê ïðàâèëî, ñòðåìèòñÿ ïîëíîñòüþ êîíòðîëèðîâàòü ïðîöåññ, ÷òî ìåøàåò äîñòè÷ü ãëóáîêîãî ìåíòàëüíîãî ðàññëàáëåíèÿ. Ëó÷øå ïðîáîâàòü ïîëíîñòüþ ïîãðóçèòüñÿ â ïðîöåññ ðàññëàáëåíèÿ è «îòïóñòèòü» òîòàëüíûé êîíòðîëü, òåì ñàìûì, ïîçâîëèâ ñåáå ðàññëàáèòüñÿ íå òîëüêî íà ìûøå÷íîì (ôèçè÷åñêîì) óðîâíå, íî è íà ãîðàçäî áîëåå òîíêèõ (ïñèõè÷åñêèõ) ïëàíàõ. Èìåííî â òàêîì ñëó÷àå çàïóñêàåòñÿ ò.í. ïðîöåññ «ñàìîâîññòàíîâëåíèÿ ñèñòåìû», «ñèñòåìíîé íàñòðîéêè». Ðåàëèçàöèÿ ýòîãî ðåæèìà áóäåò âûðàæàòüñÿ â òîì, ÷òî ïðàêòèêóþùèé âðåìÿ îò âðåìåíè òåðÿåò íèòü (ãîëîñ äèêòîðà) ãîëîñîâûõ êîìàíä è «âûïàäàåò» íà êàêîå-òî âðåìÿ â ñîí ñî ñíîâèäåíèÿìè èëè áåç òàêîâûõ, è ýòî íîðìàëüíî è ïðàâèëüíî! Ïî ìåðå îñâîåíèÿ è óãëóáëåíèÿ ïðàêòèêè äëèòåëüíîñòü è ÷àñòîòà «ïðîâàëîâ» ìîæåò ñèëüíî âàðüèðîâàòüñÿ, âïëîòü äî òîãî, ÷òî ïðàêòèêóþùèé âîñïðèíèìàåò ïåðâóþ êîìàíäó éîãà-íèäðû è ïîñëåäíþþ, à òî, ÷òî áûëî â òå÷åíèå, 20-òè èëè 30-òè ìèíóòíîé ïðàêòèêè îí íå ïîìíèò, è ýòîò âàðèàíò òîæå ïðàâèëüíûé! Î÷åíü âàæíî çàïîìíèòü îñíîâíîå ïðàâèëî éîãà-íèäðû: êàê îíà èä¸ò, òàê è ïðàâèëüíî! Íàøà çàäà÷à – ñîçäàòü óñëîâèÿ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ è êîììóíèêàöèè ñ áåññîçíàòåëüíûì è äàëåå íå ìåøàòü ïðîöåññó, «îòîéòè â ñòîðîíó» è îòðåø¸ííî íàáëþäàòü. Ýòî æå ïðàâèëî êàñàåòñÿ è âñåõ ìåäèòàòèâíûõ ïðàêòèê â öåëîì. Ïî ìåðå ïîâûøåíèÿ ìàñòåðñòâà è «îòðàáîòêè» áåññîçíàòåëüíûõ íàïðÿæåíèé, éîãà-íèäðà áóäåò ñòàíîâèòüñÿ áîëåå «ïðîçðà÷íîé» (áåç ïîòåðè íèòè îñîçíàííîñòè), è ýòî áóäåò óæå ïðàêòèêà, áëèçêàÿ ïî ñâîåé ñóòè ê òîìó, ÷òî ãîâîðèò Ñâàìè Ñàòüÿíàíäà â ýòîé ñòàòüå. Äëÿ òàêîãî êà÷åñòâà èñïîëíåíèÿ – óñòîé÷èâîãî ñîõðàíåíèÿ òîíêîãî áàëàíñà ìåæäó ñíîì è áîäðñòâîâàíèåì, íóæíî âðåìÿ è ïðàêòèêà. – ïðèì. ïåðåâ. http://www.classicyoga.spb.ru , äëÿ óòî÷íåíèÿ íåêîòîðûõ íþàíñîâ ýòîé ïðàêòèêè è áîëåå äåòàëüíîé èíôîðìàöèè ìîæíî ïåðåéòè ïî ññûëêå íà íàø ôîðóì â âåòêó «Éîãà-íèäðà»).

Êîíå÷íî, âû ìîæåòå òàêæå èñïîëüçîâàòü éîãà-íèäðó êàê ïðåëþäèþ êî ñíó. Åñëè âû ïðàêòèêóåòå å¸ â òå÷åíèå 20-30 ìèíóò ïåðåä ñíîì, êà÷åñòâî ñíà áóäåò ðåçêî âîçðàñòàòü.

Âî âðåìÿ éîãà-íèäðû ïðèíèìàåòñÿ ðåøåíèå èëè èíûìè ñëîâàìè îñóùåñòâëÿåòñÿ ñàíêàëüïà. (Ñàíêàëüïà- íàìåðåíèå, âíóòðåííÿÿ óáåæä¸ííîñòü, äîøåäøàÿ äî ãëóáèí ïîäñîçíàíèÿ, êîòîðàÿ ðåãóëÿðíî âîñïðîèçâîäèòñÿ òàê, ÷òî ñòàíîâèòñÿ ðåàëüíîñòüþ.– ïðèì. ïåðåâ. http://www.classicyoga.spb.ru) Ýòî äîëæíî áûòü ÷òî-òî ÷ðåçâû÷àéíî âàæíîå äëÿ âàñ. Ïîâòîðèòå ýòî ìûñëåííî 3 ðàçà ñ ÷óâñòâîì ãëóáîêîé óáåæä¸ííîñòè. Ëó÷øå, åñëè áû âàøà ñàíêàëüïà èìåëà äóõîâíóþ öåëü, íî âû òàêæå ìîæåòå ïðèíèìàòü ðåøåíèå, ñâÿçàííîå ñ æåëàíèåì èçáàâèòüñÿ îò êàêîé-íèáóäü ïðèâû÷êè èëè óëó÷øèòü êàêèå ëèáî àñïåêòû âàøåé ëè÷íîñòè.  éîãà-íèäðå ðåøåíèÿ, êîòîðûå ìû îñóùåñòâëÿåì è ìûñëè, êîòîðûå ìû ñîçäà¸ì, ñòàíîâÿòñÿ ïîòåíöèàëüíî î÷åíü ñèëüíûìè. Îíè óõîäÿò â ãëóáèíó ïîäñîçíàíèÿ è, ñ òå÷åíèåì âðåìåíè, îíè îïðåäåë¸ííî ñòàíîâÿòñÿ ðåàëüíîñòüþ.

(Íåîáõîäèìî ñêàçàòü, ÷òî ñ ñàíêàëüïîé ñëåäóåò áûòü ïðåäåëüíî îñòîðîæíûì, è ëó÷øå áóäåò, åñëè â íà÷àëå îñâîåíèÿ ïðàêòèêè å¸ íå ïðèìåíÿòü âîîáùå èëè ïðèìåíÿòü â íåêîì óíèâåðñàëüíîì âèäå, íàïðèìåð, ïðåäëàãàÿ ñâåðõñîçíàíèþ è áåññîçíàòåëüíîìó ñàìîìó ðàçðåøèòü ïðîáëåìû. Óíèâåðñàëüíîñòü òàêîãî âèäà ñàíêàëüïû áóäåò çàêëþ÷àòüñÿ â òîì, ÷òî íîâè÷îê ïåðåäà¸ò ðåøåíèå ñâîåãî âîïðîñà íåêîé «âûøåñòîÿùåé» èíñòàíöèè – ñâåðõñîçíàíèþ (ïîñðåäñòâîì êîììóíèêàöèè ñ áåññîçíàòåëüíûì) – áîëåå ãëîáàëüíîìó îáðàçîâàíèþ, ÷åì îãðàíè÷åííûé áîäðñòâóþùèé ðàçóì, è èìåííî â í¸ì ìîæåò ëåæàòü «êëþ÷» ê âûõîäó èç ñèòóàöèè. Êàê ïðàâèëî, ÷åëîâåê ïðèáåãàåò ê éîãå äëÿ ðåøåíèÿ âîïðîñîâ ñâÿçàííûõ ñî çäîðîâüåì, ðàçðåøåíèÿ ðàçíîãî ðîäà æèçíåííûõ ñèòóàöèé, ñìûñëîâûõ àñïåêòîâ è ò.ï., ïîðîþ íå âñåãäà îñîçíàâàåìûõ. Áóäó÷è ïîëíîñòüþ «âòÿíóòûì» â æèçíü, ÷åëîâåê íå âèäèò ñåáÿ ñî ñòîðîíû, òó ñèòóàöèþ, ãäå îí íàõîäèòñÿ, è êàê ñëåäñòâèå, íå âèäèò àäåêâàòíîãî, ïðàâèëüíîãî âûõîäà. Ïîýòîìó, ëþáûå ñàìûå ëó÷øèå, êàê åìó êàæåòñÿ, æåëàíèÿ-íàìåðåíèÿ áóäóò âñåãäà îøèáî÷íû è â èòîãå, âåñòè â òîò æå òóïèê. Îáùåèçâåñòåí òàêîé çàêîí: « ïðîáëåìà, êîòîðàÿ âîçíèêëà íà îïðåäåë¸ííîì óðîâíå, íà òîì æå óðîâíå íå ðåøàåòñÿ». Äëÿ ïðàâèëüíîãî ðåøåíèÿ íóæíî «âûéòè èç ñèòóàöèè», «ïîäíÿòüñÿ íàä íåé», «ïîñìîòðåòü íà íå¸ ñî ñòîðîíû». Íî íà÷èíàþùèé íå ìîæåò ýòîãî ñäåëàòü ïî îïðåäåëåíèþ, èíà÷å, îí áû íå îêàçàëñÿ â ýòîé ñèòóàöèè. Åñòü åù¸ è òðåòèé âàðèàíò: ñàíêàëüïó ìîæåò äàòü ãðàìîòíûé íàñòàâíèê, ïðè óñëîâèè îáëàäàíèÿ èñ÷åðïûâàþùåé èíôîðìàöèåé î íåîôèòå è áîëüøîì è óñïåøíîì ëè÷íîì îïûòå. – ïðèì. ïåðåâ. http://www.classicyoga.spb.ru)

Çàêðîéòå ãëàçà è íå îòêðûâàéòå èõ â òå÷åíèå âñåé ïðàêòèêè.

Åù¸ ðàç ïðîâåðüòå ïîëîæåíèå âàøåãî òåëà è îäåæäó. Âî âðåìÿ éîãà-íèäðû âû äîëæíû îñòàâàòüñÿ îñîçíàííûìè. Íå ïîçâîëÿéòå ñåáå ñïàòü. Ìûñëåííî ïðîãîâàðèâàéòå: «ß íå áóäó ñïàòü».

Ñåé÷àñ ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ, è â òî âðåìÿ êàê âû âäûõàåòå, ïî÷óâñòâóéòå ñïîêîéñòâèå, ðàñïðîñòðàíÿþùååñÿ ïî âñåìó òåëó.  òî âðåìÿ êàê âû âûäûõàåòå, ïîçâîëüòå âàøåìó òåëó ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ.

Îñîçíàéòå âñå ÷àñòè òåëà, êîòîðûå íàõîäÿòñÿ â êîíòàêòå ñ ïîëîì. Îñîçíàâàéòå ñîïðèêîñíîâåíèÿ ðóê, ëàäîíåé ñ ïîëîì, ñîïðèêîñíîâåíèÿ ëîêòåé ñ ïîëîì, ëîïàòîê, íîã, ñîïðèêîñíîâåíèÿ ïÿòîê è ïîëà, èêð, çàäíåé ïîâåðõíîñòè á¸äåð è ïîëà, îñîçíàâàéòå âñå ÷àñòè òåëà, êîòîðûå íàõîäÿòñÿ â êîíòàêòå ñ ïîëîì. Îñîçíàâàéòå ñîïðèêîñíîâåíèÿ ãîëîâû è ïîëà. Îñîçíàéòå âñ¸ òåëî, êîòîðîå íàõîäèòñÿ â êîíòàêòå ñ ïîëîì.

Ïî÷óâñòâóéòå, ÷òî âñ¸ âàøå òåëî ñòàíîâèòñÿ î÷åíü òÿæ¸ëûì. Ïðîáóäèòå ÷óâñòâî òÿæåñòè â êàæäîé ÷àñòè âàøåãî òåëà. Âñ¸ òåëî ñòàíîâèòñÿ î÷åíü òÿæ¸ëûì, íàñòîëüêî òÿæ¸ëûì, ÷òî îíî ïðîñòî óòîïàåò, ïîãðóæàåòñÿ â ïîë. Îñîçíàéòå ýòó òÿæåñòü.

Îùóòèòå ÷óâñòâî ë¸ãêîñòè â òåëå. Âñ¸ òåëî ïðîíèçàíî îùóùåíèåì ë¸ãêîñòè, êàê áóäòî âû ïàðèòå íàä ïîëîì. Ïðî÷óâñòâóéòå ýòó íåâåñîìîñòü.

Îñîçíàéòå áîëüøîé ïàëåö ïðàâîé ðóêè, âòîðîé ïàëåö, òðåòèé, ÷åòâ¸ðòûé, ìèçèíåö, òûëüíóþ ñòîðîíó êèñòè, ëàäîíü, çàïÿñòüå, ïðåäïëå÷üå, ëîêîòü, âåðõíþþ ÷àñòü ðóêè, ïëå÷î, ïîäìûøêó, ïðàâóþ ñòîðîíó ãðóäè, ïðàâóþ ñòîðîíó òàëèè, ïðàâîå áåäðî

Îñîçíàéòå áîëüøîé ïàëåö ëåâîé ðóêè, âòîðîé ïàëåö, òðåòèé, ÷åòâ¸ðòûé, ìèçèíåö, òûëüíóþ ñòîðîíó êèñòè, ëàäîíü, çàïÿñòüå, ïðåäïëå÷üå, ëîêîòü, âåðõíþþ ÷àñòü ðóêè, ïëå÷î, ïîäìûøêó, ëåâóþ ñòîðîíó ãðóäè, ëåâóþ ñòîðîíó òàëèè, ëåâîå áåäðî

Îñîçíàâàéòå áîëüøîé ïàëåö ïðàâîé íîãè, âòîðîé, òðåòèé, ÷åòâ¸ðòûé, ìèçèíåö, âåðõíþþ ÷àñòü ñòóïíè, ïîäîøâó, ïÿòêó, ëîäûæêó, èêðó, êîëåíî, áåäðî, ïðàâóþ ÿãîäèöó

Îñîçíàâàéòå áîëüøîé ïàëåö ëåâîé íîãè, âòîðîé, òðåòèé, ÷åòâ¸ðòûé, ìèçèíåö, âåðõíþþ ÷àñòü ñòóïíè, ïîäîøâó, ïÿòêó, ëîäûæêó, èêðó, êîëåíî, áåäðî, ëåâóþ ÿãîäèöó

Îñîçíàâàéòå ïðàâóþ ÿãîäèöó, ëåâóþ ÿãîäèöó, îáå ÿãîäèöû, íèæíþþ ÷àñòü ñïèíû, ñðåäíþþ ÷àñòü ñïèíû, âåðõíþþ ÷àñòü ñïèíû, ïðàâóþ ëîïàòêó, ëåâóþ ëîïàòêó, âñþ çàäíþþ ÷àñòü øåè, âñþ çàäíþþ ÷àñòü ãîëîâû, âñ¸ ëèöî

îñîçíàâàéòå ïîäáîðîäîê, íèæíþþ ãóáó, âåðõíþþ ãóáó, ïðàâóþ ù¸êó, ëåâóþ ù¸êó, ïðàâîå óõî, ëåâîå óõî, íîñ, ïðàâóþ íîçäðþ, ëåâóþ íîçäðþ, âåðõíþþ ÷àñòü íîñà, ïðàâûé ãëàç, ëåâûé ãëàç, ïðàâîå âåêî, ëåâîå âåêî, ïðàâàÿ áðîâü, ëåâàÿ áðîâü, ëîá, öåíòð ìåæäó áðîâÿìè. Îñîçíàâàéòå öåíòð ìåæäó áðîâÿìè

(Âû ìîæåòå ïåðåâîäèòü âàøå âíèìàíèå ïî âñåì ÷àñòÿì òåëà íåñêîëüêî ðàç, ñòîëüêî, ñêîëüêî âàì íåîáõîäèìî äëÿ äàëüíåéøåãî ðàññëàáëåíèÿ.)

Îñîçíàâàéòå âñþ ïðàâóþ íîãó öåëèêîì, âñþ ëåâóþ íîãó, îáå íîãè âìåñòå Îñîçíàâàéòå âñþ ïðàâóþ ðóêó öåëèêîì, âñþ ëåâóþ ðóêó, îáå ðóêè âìåñòå Îñîçíàâàéòå âñþ çàäíþþ ÷àñòü òåëà, âñþ ïåðåäíþþ ÷àñòü òåëà. Îñîçíàâàéòå âñþ ãîëîâó Îñîçíàâàéòå âñ¸ òåëî, âñ¸ òåëî â öåëîì

Ïðîáóäèòå îùóùåíèå òåïëà â âàøåì òåëå. Âîññîçäàéòå ÷óâñòâî òåïëà, êîòîðîå âû îùóùàåòå ëåòîì. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû íàõîäèòåñü íà ñîëíöå. Âñ¸ âàøå òåëî ÷óâñòâóåò ñèëüíîå òåïëî. Ïåðåæèâàéòå ýòî îùóùåíèå òåïëà.

Âñïîìíèòå îùóùåíèå áîëè. Ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà íåé. Ýòî ìîæåò áûòü ëþáîé òèï áîëåçíåííûõ îùóùåíèé: ôèçè÷åñêèé, óìñòâåííûé, ýìîöèîíàëüíûé. Ïîïûòàéòåñü ïðîáóäèòü ýòî ÷óâñòâî áîëè.

Âîññîçäàéòå ÷óâñòâî óäîâîëüñòâèÿ. Âîçðîäèòå åãî. Ýòî ìîæåò áûòü ëþáîå óäîâîëüñòâèå: ôèçè÷åñêîå, óìñòâåííîå èëè ýìîöèîíàëüíîå. Ïîïûòàéòåñü âîññîçäàòü ýòî ÷óâñòâî â ïîëíîé ìåðå.

Óñòàíîâèâ âíèìàíèå íà äûõàíèè, â òî æå âðåìÿ ïðî ñåáÿ ñ÷èòàéòå âñå âàøè âäîõè è âûäîõè â îáðàòíîì ïîðÿäêå: ß îñîçíàþ, ÷òî ÿ âäûõàþ-54, ÿ îñîçíàþ, ÷òî ÿ âûäûõàþ-54, ÿ îñîçíàþ, ÷òî ÿ âäûõàþ-53, ÿ îñîçíàþ, ÷òî ÿ âûäûõàþ-53 è ò.ä. îò 54 äî 0. Åñëè âû ïðåðâàëè ñ÷¸ò, íà÷íèòå ñíîâà ñ 54. Íå ñïèòå

Óäîñòîâåðüòåñü, ÷òî âû íàõîäèòåñü â ñîñòîÿíèè îñîçíàíèÿ è íå ñïèòå.

3 ðàçà ïîâòîðèòå ìàíòðó ÎÌ, êîãäà âû ïîëíîñòüþ îñîçíàåòå îêðóæåíèå, âû ìîæåòå îòêðûòü ãëàçà.

Àëüòåðíàòèâíûé ðÿä âèçóàëèçàöèé

Ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàöèé, êîòîðûå ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû â ïðàêòèêå éîãà-íèäðû, íàïðèìåð, âû ìîæåòå âèçóàëèçàöèþ ëåñà èëè õðàìà çàìåíèòü äðóãèì ðÿäîì âèçóàëèçàöèé.

Íàïðèìåð, ïîïûòàéòåñü âèçóàëèçèðîâàòü ñëåäóþùåå íàñòîëüêî ÿñíî, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî â ÷èäàêàøå: Îáëàêà íà íåáå, êðàñíûå îáëàêà, çîëîòûå îáëàêà, ñåðûå îáëàêà, áåëûå îáëàêà, ïòèöû â ïîë¸òå íà ôîíå çàõîäÿùåãî ñîëíöà, îãðîìíîå ïðîñòðàíñòâî îêåàíà, âîëíû íà ïîâåðõíîñòè îêåàíà, áîëüøèå âîëíû, ãîðÿùàÿ ñâå÷à, ôèãóðà Õðèñòà, íî÷íîé øòîðì, ñëîí, òèãð, îëåíü, ëîøàäü, î÷åíü ÷¸ðíàÿ çìåÿ, âîñõîä, çàêàò, âçëåòàþùèé àýðîïëàí, ñêîðîñòíîé ïîåçä, êðàñíûé òðåóãîëüíèê, ïðóä ñ ìíîæåñòâîì öâåòêîâ ëîòîñà, ðîçîâûé ëîòîñ, áåëûé ëîòîñ, ïóðïóðíàÿ òî÷êà, ñåðåáðÿíûé ëó÷ ñâåòà, åãèïåòñêèå ïèðàìèäû, çîëîòàÿ ïàóòèíà, áåðåã ðåêè, âû ñàìè ëåòÿùèå, ìàëåíüêîå çîëîòîå ÿéöî, õðàì, êðåñò íàä öåðêîâüþ, ìîëÿùèéñÿ ñâÿùåííèê, ñâåòëÿ÷îê, äûì èç òðóáû ñòàðîãî äîìà, çîëîòàÿ ïòèöà, Êðèøíà, èãðàþùèé íà ôëåéòå, òàíöóþùèå ãîïè, âåëèêîëåïíîå ñòàðîå äåðåâî, çâîíÿùèå õðàìîâûå êîëîêîëà, ãîðÿùàÿ ïàëî÷êà áëàãîâîíèé, âàøå ïðîçðà÷íîå òåëî, ïðîõëàäíûé ò¸ìíûé ëåñ, áàëäàõèíû ñ äåðåâüåâ íàä âàìè, óçêàÿ äîëèíà çåëåíûõ ïàïîðîòíèêîâ, ñûðîé ìøèñòûé çàïàõ ëåñà, áåðåã ìîðÿ ïåðåä âîñõîäîì ñîëíöà, ÷àéêè â ïîë¸òå, ðûíîê, çàïîëíåííûé ëþäüìè, âûñîêèå ãîðû, ïîêðûòûå ñíåãîì, èñêðû îò ýëåêòðè÷åñòâà, âîäîïàä, çîëîòûå ïåñêè, ãëóáîêèé êîëîäåö, óìèðîòâîð¸ííûé Áóääà, ñòîÿùèé Õðèñòîñ, ïîþùèé ìåíåñòðåëü, áåñêîíå÷íûé îêåàí, ñïîêîéíûé è òèõèé, çåëåíûå äæóíãëè íà ïîáåðåæüå îêåàíà, çàðîñëè äæóíãëåé, ñòàðûé êîòòåäæ, ñòàðûé ðèøè, ïî÷òåííî ñèäÿùèé ïåðåä ýòèì äîìîì, ñèìâîë ÎÌ, êîðçèíà ñ öâåòàìè, êðàñíàÿ ðîçà, æ¸ëòàÿ ðîçà, ãðîçäü âèíîãðàäà, çðåëûé ïëîä ìàíãî, êëàäáèùå â íî÷è, èäóùèå ÷àñû, ãëóáîêàÿ ò¸ìíàÿ ïåùåðà, ñâåò, èñõîäÿùèé èç ïåùåðû, ðàçíîöâåòíûé ñâåò, ÿðêàÿ ìåðöàþùàÿ çâåçäà, õðóñòàëüíûå ÷¸òêè, âû, íàäåâàþùèé íîâûå îäåæäû, âàøå îòðàæåíèå â çåðêàëå, ïàâëèí, ðàñïóñêàþùèé õâîñò, èãðàþùèå êîòÿòà, äâà áîðþùèõñÿ ìåæäó ñîáîé êîíÿ, áîæåñòâåííîå ñóùåñòâî, èãðàþùåå íà àðôå, âîëíû, áüþùèåñÿ î áåðåã, çâ¸çäû â íî÷è, áåçâîäíàÿ ïóñòûíÿ, ñâåðêàþùèé îãîíü, çåë¸íûé îàçèñ, ïîëíàÿ ëóíà, áëóæäàþùèé ñàäõó, ïëà÷óùèé ðåá¸íîê, âû ñàìè â äåòñòâå, ÿðêèå âñïûøêè â íåáå, çâóê áàðàáàíÿùåãî ïî êðûøå äîæäÿ, ïëàìÿ ñâå÷è, ñàíüÿñèí â ìåäèòàöèè, âû âèäèòå âàøå ëèöî, êàðòèíà, ïîòîê ðåêè, äåòè, ñìåþùèåñÿ è èãðàþùèå, îçåðî ñî ñïîêîéíîé è ÷èñòîé âîäîé, îòðàæåíèå ëóíû â âîäå.

(Ñòîèò çàìåòèòü, ÷òî âèçóàëèçàöèè íå âñåì ïîäõîäÿò è íå âñåãäà ìîãóò áûòü ïðàêòè÷åñêè ïðèìåíåíû. Äåëî â òîì, ÷òî ó ëþäåé áûâàþò ðàçíûå âåäóùèå êàíàëû âîñïðèÿòèÿ ìèðà, íàïðèìåð, «âèçóàëû» â îñíîâíîì âîñïðèíèìàþò èíôîðìàöèþ ÷åðåç çðèòåëüíûé êàíàë, «àóäèàëû» ëó÷øå âîñïðèíèìàþò èíôîðìàöèþ íà ñëóõ, à «êèíåñòåòèêè» ÷åðåç òåëåñíûå îùóùåíèÿ.  ñâÿçè ñ ýòèì, ïðàêòèêè ñ âèçóàëèçàöèÿìè áîëüøå ïîäõîäÿò ò.í. «âèçóàëàì», ò.ê. îíè, áåç ëèøíåãî óñèëèÿ, ìîãóò ïðåäñòàâèòü ðàçëè÷íûå îáðàçû è ñèìâîëû, íå âûïàäàÿ ïðè ýòîì èç ñîñòîÿíèÿ ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ. – ïðèì. ïåðåâ. http://www.classicyoga.spb.ru)

«Êîãäà ñàíêàëüïà è âèêàëüïà èñêîðåíåíû, íåò áîëüøå êàðìè÷åñêîãî âëèÿíèÿ, æåëàíèÿ è èëëþçèè óäàëåíû ñ ïîìîùüþ íåïðåðûâíîé ïðàêòèêè, òîëüêî òîãäà áëàæåííîå ñîñòîÿíèå éîãà-íèäðû ðàñöâåòàåò.» Yogatravali.

Ïðàêòèêà éîãà-íèäðû íå ÿâëÿåòñÿ éîãîé â êëàññè÷åñêîì ñìûñëå ýòîãî ïîíÿòèÿ, èáî éîãà åñòü íåïîäâèæíîñòü ñîçíàíèÿ, îòñóòñòâèå êàêîé-ëèáî åãî ïðîèçâîëüíîé äåÿòåëüíîñòè, à â éîãà-íèäðå ïðèñóòñòâóåò äâèæåíèå âíèìàíèÿ ïî òåëó, îïðåäåë¸ííàÿ «ðàáîòà» ñ âèçóàëüíûìè îáðàçàìè è ïð. Îíà áûëà ñîçäàíà â òîì âèäå, â êàêîì îíà ñåé÷àñ ïðàêòèêóåòñÿ íà Çàïàäå, Ñâàìè Ñàòüÿíàíäîé íà îñíîâå òàíòðè÷åñêèõ ïðàêòèê. Íî, òåì íå ìåíåå, ýôôåêò îò ïðàêòèêè éîãà-íèäðû äëÿ íà÷èíàþùèõ èìååò âàæíîå çíà÷åíèå, ò.ê. íåîôèòó íåîáõîäèìî ïîëó÷èòü íà÷àëüíîå ïðåäñòàâëåíèå î ðàññëàáëåíèè, êîòîðîå â äàëüíåéøåì ïðîùå áóäåò ïåðåíåñòè íà ïðàêòèêó àñàí. Òàêæå ïîñðåäñòâîì ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ â éîãà-íèäðå ïðîèñõîäèò ò.í. «ñáðîñ» ïñèõè÷åñêèõ íàïðÿæåíèé èç áåññîçíàòåëüíîãî, ÷òî âåä¸ò ê ôîðìèðîâàíèþ áîëåå óðàâíîâåøåííîãî ïñèõè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü ñîçäà¸ò îñíîâó äëÿ óñïåøíîãî îñâîåíèÿ ïðàêòèêè ñîñðåäîòî÷åíèÿ â êëàññè÷åñêîé éîãå. – ïðèì. ïåðåâ.



Что такое йога-нидра

Похожие статьи

Что такое йога-нидра

Что такое йога-нидра


Что такое йога-нидра

Что такое йога-нидра