Быть в форме даже в пасмурные дни



Быть в форме даже в пасмурные дни

Быть в форме даже в пасмурные дни çèìíèé ïåðèîä ñîëíöå ïî÷òè íå ðàäóåò íàñ. Ìû âûÿñíèëè, ÷åì ãðîçèò íàì ðàçëóêà ñ ñîëíå÷íûìè ëó÷àìè è êàê áûòü â ôîðìå äàæå â ïàñìóðíûå äíè. Íàøåìó îðãàíèçìó íåîáõîäèì ñîëíå÷íûé ñâåò äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ. Êîãäà ñîëíöå ïîÿâëÿåòñÿ, ïîâûøàåòñÿ íàñòðîåíèå. Ðîäèòåëè çíàþò è áîÿòñÿ òàêîé áîëåçíè êàê ðàõèò, êîãäà â îðãàíèçìå ó ðåá¸íêà íåäîñòàòî÷íî âèòàìèíà Ä. Êîñòè ñêåëåòà è ÷åðåïà ñòàíîâÿòñÿ ìÿãêèìè è ïîä âåñîì ðåá¸íêà äåôîðìèðóþòñÿ. Ðàõèò ïðîÿâëÿåòñÿ â âèäå ïëàêñèâîñòè ðåá¸íêà, íàðóøåíèè ñíà. Íî ðåäêî êòî ìîã çàäóìàòüñÿ, ÷òî íå òîëüêî ó äåòåé ìîæåò áûòü äåôèöèò âèòàìèíà Ä, íî òàêæå è ó âçðîñëûõ áûâàåò, äåôèöèò âèòàìèíà Ä. ×àùå ýòè ñèìïòîìû ñïèñûâàþòñÿ íà ïëîõóþ ýêîëîãèþ, ñòðåññû, íàãðóçêè

Òîãäà ìû íà÷èíàåì ïèòü òàáëåòêè, íî òàê, è íå ìîæåì äîñòè÷ü æåëàåìîãî ýôôåêòà.

 ÷¸ì çàêëþ÷àåòñÿ ïðè÷èíà?

Ìîæåò áûòü, ó âàñ â îðãàíèçìå íå õâàòàåò âèòàìèíà Ä. Â íàøåì îðãàíèçìå îí âûðàáàòûâàåòñÿ ïîä äåéñòâèåì ñîëíöà.

Íî åãî íåäîñòàòîê ìîæíî êîìïåíñèðîâàòü è äðóãèìè ñïîñîáàìè.

Ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá ýòî óïîòðåáëÿòü ïîëèâèòàìèíû. Âèòàìèí Ä òàêæå ïðèñóòñòâóåò â âèòàìèíàõ, êîòîðûå ñîäåðæàò ôîñôîð è êàëüöèé. Ñàìûìè çíà÷èìûìè ÿâëÿþòñÿ âèòàìèíû Ä2 è Ä3.  ñóòêè îðãàíèçìó ÷åëîâåêà íåîáõîäèìî âèòàìèíà Ä â êîëè÷åñòâå 10-15 ìêã. Íå íóæíî çàáûâàòü, ÷òî íåäîñòàòîê, êàê è èçëèøåê ýòî âñ¸ ïëîõî, åñëè èçáûòîê âèòàìèíà â îðãàíèçìå, òî ïðîèñõîäèò îòðàâëåíèå îðãàíèçìà.

×òîáû âîñïîëíèòü â îðãàíèçìå íåäîñòàòîê âèòàìèíà Ä, íóæíî ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ. Íàèáîëüøåå ñîäåðæàíèå âèòàìèíà Ä â ïðîäóêòàõ (íà 100 ãðàìì ïðîäóêòà) — â ñåëüäè — 25 ìêã, â îðåõàõ — 3 ìêã, â äâóõ ÿéöàõ — ïðèìåðíî 1 ìêã, â ñòàêàíå ìîëîêà — 3 ìêã, â ïå÷åíè òðåñêè — 50 ìêã, â ëîñîñè — 25 ìêã.

Îäíà ëîæêà ðûáüåãî æèðà, â äåíü ìîæåò çàùèòèòü, îò íåäîñòàòêà âèòàìèíà Ä. Âî ôðóêòàõ ñîäåðæèòñÿ âèòàìèí Ä: â ñîêå ìàíãî, â ìÿêîòè ïëîäîâ àâîêàäî, â ãðåéïôðóòàõ.

Ñîëíå÷íûå âàííû. Âèòàìèí Ä çà ëåòî íàêàïëèâàåòñÿ â îðãàíèçìå è â òå÷åíèå ãîäà âûñâîáîæäàåòñÿ. Âìåñòî ñîëíå÷íûõ ëó÷åé ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñîëÿðèé è óëüòðàôèîëåòîâûå ëàìïû. Çàðóáåæíûå ìåäèêè óñòàíîâèëè, ÷òî ïðè çèìíåé äåïðåññèè î÷åíü ýôôåêòèâíà òåðàïèÿ ÿðêèì ñâåòîì, íåæåëè ïðèíèìàòü àíòèäåïðåññàíòû.  õîëîäíûé ïåðèîä íå ïðåíåáðåãàéòå ñîëíå÷íûìè äíÿìè, íóæíî áîëüøå ãóëÿòü íà óëèöå. Åñëè â äåíü ãóëÿòü íà ñîëíöå îäèí ÷àñ, òî âàø îðãàíèçì áóäåò îáåñïå÷åí âèòàìèíîì Ä.

×åì âàæåí âèòàìèí Ä îðãàíèçìó?

— Âèòàìèí Ä íåîáõîäèì äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ èììóííîé ñèñòåìû è îêîëîùèòîâèäíûõ æåëåç.

— Âèòàìèí Ä õîðîøî âëèÿåò íà ñåðíûé, áåëêîâûé è óãëåâîäíûé îáìåí â îðãàíèçìå.

— Ñïîñîáñòâóåò âñàñûâàíèþ ôîñôîðà è êàëüöèÿ è áûñòðîìó îòëîæåíèþ èõ â êîñòÿõ, áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò äëÿ çóáîâ, êîñòåé è äëÿ ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ.

— Áåç âèòàìèíà Ä íå óñâàèâàåòñÿ ìàãíèé, îí òîëüêî âìåñòå ñ êàëüöèåì ó÷àñòâóåò â ïðîöåññàõ îðãàíèçìà.

Òàêîå çàáîëåâàíèå ïîä íàçâàíèåì îñòåîïîðîç ñâÿçàíî ñ íåäîñòàòêîì âèòàìèíà Ä, èç-çà íåãî â êîñòÿõ ñíèæàåòñÿ ñîäåðæàíèå êàëüöèÿ

Íåäîñòàòîê âèòàìèíà Ä ìîæåò áûòü ïðè÷èíîé ðàçâèòèÿ êàìíåé â ïî÷êàõ.

Âèòàìèí Ä ïåðåäà¸òñÿ âìåñòå ñ ìîëîêîì ìàòåðè ðåá¸íêó, íî è æåíñêîì îðãàíèçìå íóæíî ïîääåðæèâàòü óðîâåíü âèòàìèíà Ä.

Ïî àíàëèçó êðîâè, ìîæíî îïðåäåëèòü ñâÿçàíû ëè âàøè áîëåçíè ñ íåäîñòàòêîì âèòàìèíà Ä. Ïðåæäå ÷åì ïðèíèìàòü ìèêðîýëåìåíòû è âèòàìèíû, íóæíî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, è òîëüêî âðà÷ ñìîæåò ïîäîáðàòü íóæíûé êîìïëåêñ âèòàìèíîâ.

Íóæíî ñëåäèòü çà çäîðîâüåì, òîëüêî ïðîãóëêè ïîä ñîëíöåì çàðÿäÿò âàñ ïîëîæèòåëüíîé ýíåðãèåé, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå è äîáàâÿò çäîðîâüÿ. Òîãäà âû ñìîæåòå äàæå â ïàñìóðíûå äíè áûòü âñåãäà â ôîðìå.



Быть в форме даже в пасмурные дни

Похожие статьи

Быть в форме даже в пасмурные дни

Быть в форме даже в пасмурные дни


Быть в форме даже в пасмурные дни

Быть в форме даже в пасмурные дни