Бессонница – что делать 10 способов, помогающих быстро уснуть







Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Что делать при бессоннице – как быстро уснуть

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Что делать при бессоннице – как быстро уснутьСколько нужно спать и когда ложиться?

В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Что делать при бессоннице – как быстро уснутьТуннельный синдром

Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.



Бессонница – что делать 10 способов, помогающих быстро уснуть

Похожие статьи


Правильное питание для похудения, принципы и советы на каждый день

Бессонница – что делать 10 способов, помогающих быстро уснуть-Описание и особенности выращивания бегонии комнатной


Самогон на клюкве

Бессонница – что делать 10 способов, помогающих быстро уснуть-Патент на работу для мигрантов в 2018 году: изменение стоимости патента на 2018 год


Как лечить печень — народные методы, 19 рецептов в домашних условиях ( отзывы)

Как оформить гараж в собственность: право собственности на гараж в ГСК, узаконивание гаража


Абсолют, отзывы о банке Абсолют, рейтинг, мнения пользователей и клиентов

Срок исковой давности по кредитному договору


Сушеный инжир: польза и вред сухофрукта

Описание коз альпийской породы, условия содержания


Лекарство от выпадения волос у женщин. ТОП 5 эффективных аптечных средств

Маршрутки продолжат нарушать ПДД


Обережные куклы славян

Как самостоятельно отремонтировать комнатный вентилятор


Отечный синдром частый симптом при заболеваниях почек

Как избавиться от угрей на лице Мазь от прыщей и белых угрей


Исполнение обязанностей временно отсутствующего работника по ТК РФ

Косметический ремонт подъездов в многоквартирном доме: кто должен делать


Зависимость майнинга криптовалют от стоимости электроэнергии

Канзаши топиария: фото, мастер-класс, МК из цветов в технике, видео, подсолнух из лент в стиле канзаши своими руками, розы из атласных лент


Прически с челкой

Ушиб: симптомы и последствия. Лечение ушиба в домашних условиях


Внутренние денежные переводы через Сбербанк

Как выбрать и построить печь для теплицы – пятерка самых удачных проектов


Через сколько времени будет оформлен развод через загс

Делаем домашние маски для жирной кожи лица у себя дома


Как не сделать ошибок при выборе термобелья, Домовой

Жидкость для промывки форсунок – выбираем по советам


Делаем декупаж обуви своими руками: 4 шага

Кефирные маски для волос — рецепты масок из кефира для жирных волос, осветления и роста


Льняное масло для волос

Особенности и виды устройства полов в деревянном доме