Бег или велосипед: что лучше для похудения Узнайте что эфективнее







Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников.

Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Как пробежки и велопрогулки влияют на состояние здоровья?

Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма:

  • интенсивно работают все мышцы тела;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается кровообращение всех органов;
  • происходит потеря жировых отложений.

Сотрудники Университета Аппалаче задались вопросом выбора и провели исследование по поводу полезности бега и тренировок на велосипеде, чтобы выявить наконец-то наиболее полезный вид нагрузок на организм.

Оказалось, что для здоровья полезнее ездить на велосипеде, а не бегать. Фанаты утренних пробежек, не бросайте бег, просто добавьте езду на велосипеде к своим обычным тренировкам.

Исследователи доказали, что при пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде в течение такого же времени. Не удивительно, что после двухчасовых тренировок три раза в неделю показатели состава крови оказались лучше у велосипедистов.

Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

При пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде

Стрессовый характер нагрузок на организм во время пробежек на позвоночник и суставы особенно тяжело сказывается на людях, имеющих лишние килограммы. В процессе бега тело, отрываясь от земли на мгновение, приземляется всем весом, передавая всю нагрузку от удара на суставы и позвоночник. Правильная спортивная обувь лишь частично смягчает мощный удар.

Представим, что человек принял решение начать ежедневные пробежки для похудения. Он с энтузиазмом изучает информацию о количестве калорий, сжигаемых во время бега, приобретает удобные дорогие кроссовки и форму. И на первой же тренировке он обнаруживает неспособность пробежать даже сотню метров, это оказывается для него сложной задачей. По статистике большинство начинающих после двух пробежек отказываются от своей затеи.

Более равномерную нагрузку получает велосипедист. К тому же, чем больше катаешься, тем больше получаешь удовольствия от изучения новых интересных мест. В итоге человек садится на велосипед для удовольствия, а не ради тренировки. Улавливаете разницу?

Видео — Польза велосипеда. Как ездить чтобы похудеть?

Езда на велосипеде представляет собой аэробный вид нагрузки и очень хорошо подходит для сброса лишнего веса. Правда, с целью потери лишнего веса ездить придется долго и очень быстро – не меньше двух часовых тренировок в течение дня. Только тогда запустятся аэробные процессы, сжигающие жировую прослойку.

Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

Мышцы, которые тренируются при езде на велосипеде

Самая большая нагрузка при кручении педалей приходится на икроножные мышцы. Велосипедист укрепляет одновременно бицепсы бедер, у него усиленно работают мышцы пресса, тренируются легкие и сердце, растягивается позвоночник.

В сезон, не подходящий для поездок, можно крутить педали на компьютерном велотренажере, который посчитает ваш пульс и определит скорость «поездки».

Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

Польза велосипедных тренировок

И все-таки, несмотря на все прелести велосипедных прогулок, бег признан лучшим видом спорта с целью сброса лишнего веса. При пробежках задействовано большее количество мышц, и тратится гораздо больше энергии.

Однако, равномерные пробежки не дадут нужного и быстрого эффекта, так как происходит привыкание к нагрузкам, и жир остается на том же месте. Значит, тренировки придется разнообразить интенсивными упражнениями.

Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

Программа бега для начинающих

При пробежке большую нагрузку получают мышцы не только бедер и голеней, а также спина, мышцы шеи и пресса. При этом необходимо соблюдать правильную технику бега и дыхания.

Бег – это хорошая кардионагрузка, развивающая выносливость и заставляющая расходовать энергию и калории. Нормой для не слишком подготовленного организма является час активных пробежек.

Каковы же недостатки пробежек? Тренировки могут негативно сказываться на состоянии голеностопа и менисков. Поэтому обычная прогулка быстрым шагом вполне сможет заменить тренировку, причем калории будут сгорать также интенсивно.

На первый взгляд, бег для потери веса гораздо эффективнее. За час бега со скоростью около 8 км в час можно сжечь 800 килокалорий. Велосипедист весом 90 кг, проезжая в час 15 км, будет расходовать лишь 360 килокалорий.

Хотя приведенные числа являются довольно относительными, ведь множество факторов влияет на конечный результат. Сюда относятся вес человека, качество велосипеда или обуви для бега. Зато длительность тренировки – вполне реальный показатель: нельзя бегать 4 часа подряд, а кататься с удовольствием на велосипеде вполне возможно. В связи с этими доводами можно сделать совершенно определенный вывод: во время велопрогулки калории потратить проще, легче и веселее, чем на пробежке.

Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

Сравнение бега, езды на велосипеде и скандинавской ходьбы

Бег является самым доступным видом спорта. Вся экипировка, даже с учетом профессиональной спортивной обуви, обойдется гораздо дешевле, чем хороший фирменный двухколесный товарищ. Если хочется ездить быстро, придется бесконечно платить за новые облегченные запчасти для велосипеда.

Зато стабильные занятия бегом не заинтересуют обычного человека так же сильно, как увлекательные поездки по бескрайним трассам и красивейшим городским окраинам.

Что же все-таки выбрать для похудения — пробежки или велопрогулки, придется решать только вам. Если времени на тренировки и решимости достичь поставленной цели достаточно, выбирайте бег. Большинство людей склонны к лени, им лучше не пожалеть средств и приобрести двухколесного товарища. А с единомышленниками тренировки будут проходить намного веселее.

Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

Задействованные мышцы при беге и езде на велосипеде

Итак, сделаем выводы. Велосипед принесет больше пользы в сжигании калорий, чем пробежки, учитывая психоэмоциональные факторы. Но стрессовый характер нагрузки при беге все-таки не дает повода отказываться от него. Для достижения идеальной равномерной нагрузки и вовлечения в работу разных групп мышц нужно совмещать велопрогулки с пробежками. Тогда вы получите не только постройневшую фигуру, но и выносливость с хорошей осанкой и прекрасным самочувствием впридачу.



Бег или велосипед: что лучше для похудения Узнайте что эфективнее

Похожие статьи


Колокольчик кукла

Бег или велосипед: что лучше для похудения Узнайте что эфективнее-Как красить брови и ресницы дома Уроки и советы


Îïèñàíèå îäíîãî èç ñàìûõ âêóñíûõ ñîðòîâ òîìàòà Ñòîëûïèí

Бег или велосипед: что лучше для похудения Узнайте что эфективнее-Фэн-шуй кухни: правильное направление энергии


Титаник был обречен с самого начала Новая версия крушения корабля шокировала всех

Как избавиться от ломких волос Способы приготовления средств против секущихся кончиков


Колоновидная вишня: сорта, описание, посадка и уход

Декор


Когда будет Весеннее равноденствие в 2018 году

Такое бывает, что обычно смелый и мужественный человек где-то струсил


Выращивание мангольда из семян, уход и особенности сбора урожая

Мужская стрижка налысо


Что делать если угнали машину в 2018 году Если с документами

Ужесточение штрафов за тонировку: названы сроки


Как получить статус и удостоверение многодетной семьи в 2018 году

Что нужно знать о натуральной косметике для лица: соответствие стандартам качества


Подготовка роз к зиме, укрытие и обрезка роз осенью

Полиция Дубаи то ли купила, то ли не купила Bugatti Veyron


4 причины взять микрозайм в Ваши Деньги ()

Какая средняя продолжительность первых месячных после родов


Взыскание, (сумма) алиментов в твердой денежной сумме

Открытки на 23 февраля своими руками: 10 мастер-классов


Сбор трав и аллергия

Сбербанк Онлайн: как поменять телефонный номер