3 важных этапа против жира с внутренней стороны бедер



3 важных этапа против жира с внутренней стороны бедер

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

Даже отзанимавшись «активным фитнесом» несколько лет подряд, вы все еще можете с тоской и недоумением задавать себе вопрос из категории вечных — как убрать жир с внутренней стороны бедер?

Ответ, изложенный ниже, не обрадует любительниц простых путей и экспресс-решений. Внутренние поверхности женских бедер, наряду с ягодицами, боками и нижней третью живота, у прямоходящих млекопитающих самок (мы намеренно используем такое «зоологическое» определение, чтобы наши читательницы осознали, насколько давно создалось такое положение вещей) являются т.н. «жировым депо», где складируются энергетические и пищевые запасы на случай жестокого голода, приключившегося в период вынашивания плода. А совмещая эту видовую особенность с современными условиями проживания, когда количество поглощаемой пищи с завидным постоянством превышает реальную потребность в калориях, да плюс к тому привычная гиподинамия. Картинка ясна? Поэтому, рассуждая о «локальном похудении», мы уподобляемся чеховской невесте — нос Ивана Иваныча не получится приставить к бородке Ивана Никифоровича, и убрать жир с внутренней стороны бедер, не задействовав мышцы пресса, кора и ног в целом — не выйдет.

Для ускорения и усовершенствования процесса стоит также помнить о коррекции пищевого поведения и некоторых специальных косметических — массажных техниках. Но, по порядку, от меньшего к большему:

Массажи и самомассажи с использованием специальных масляных антицеллюлитных смесей, а также кремов иили лосьонов способны не столько уменьшить количество реального жира на проблемных поверхностях, сколько укрепить тонкую и оттого порой дрябловатую кожу, а также избавить от отечности. К слову сказать, именно отечность девушки склонны путать с жировыми отложениями — особенно если в прочих местах жир как таковой отсутствует.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

Массирование внутренней поверхности бедер следует исполнять вручную, либо посредством специальных массажеров. Недопустим вакуумный массаж в этой зоне, а также запрещаются излишне активные и агрессивные движения, создающие гематомы. Массирующие движения должны быть глубокими, но медленными, и только в направлении движения лимфы, т.е. снизу вверх. Допустимы и круговые — по часовой стрелке и также снизу вверх. Массировать следует зоны от внутренней (не задней!) поверхности коленей.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

Ничего не скажем нового или неизвестного: для того, чтобы получить тело мечты, или хотя бы оказаться в собственной идеальной форме, следует сделать выбор между сладким, мучным, фаст-фудом, насыщенными жирами и — тем, о чем вы мечтаете. Классика спортивного и здорового питания предполагает баланс между жирами, углеводами и белками, способность хотя бы примерно удерживать калораж в пределах разумного, а также либо полный отказ от вредной части рациона, либо выведение быстрых углеводов и насыщенных жиров в первую половину дня. Разумеется, коррекция питьевого режима не менее важна. Два и более литров чистой питьевой воды в сутки, если помнить о них каждый день, улучшают не только кожу и волосы, но и общее состояние мышечной ткани — делая ее более плотной, восстанавливая скорость крово- и лимфотока.

Для создания красивых ног придется работать одновременно над ногами (квадрицепсы, сгибатели бедра и портняжные мышцы), мышцами кора (спина и косые мышцы пресса) и собственно прессом. Это — в части силовых тренировок. Для «подсушивания» мышц вам понадобится чередовать специальные силовые нагрузки с аэробными, где рабочий вес минимален, либо отсутствует полностью, но очень высока скорость и амплитуда движений, а также — количество повторов.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

И еще чуть прописных истин:

— для работы над внутренней поверхностью бедер, имея целью отсутствие ли жира, или коррекцию формы, лучше всего применять плие-приседания и выпады. Сумо-приседы, приседания в смит-тренажере не менее эффективны, но задействуют в большей степени квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Плие-приседы за одну тренировку следует чередовать с выпадами.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

— Плие-приседы обычные и плие на носочках различаются только положением стопы. Разворот коленей, прямой корпус, рабочий вес не меняются.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

— Отлично, если плие вы будете чередовать с выпадами, а затем — сумо-приседами. Выполняются они так же, как плие, но корпус вы держите внаклонку. Важно ощутить, что нагрузка перераспределяется между бедрами и ягодицами.

— Внимание! Тренажеры для сведения ног, что стоят в залах, НЕ РАБОТАЮТ! С любым весом, и вот почему: при низких весах вы не сможете создать нужный для «пережигания» темп, а при высоких весах жир, как известно уже всем, не сгорает. Мышцы — да, мышцы нарастут. Под слоем жира.

— Массировать внутреннюю поверхность бедра можно и нужно, но — без боли, и только по линиям и направлению массажа.

— Ни тела, ни форм, ни плотной красивой кожи не будет без правильного пищевого поведения. И неважно, сколь именно долго и старательно вы станете истязать себя физически.

— Для того, чтобы согнать с внутренней поверхности бедер жировые отложения, понадобятся активные тренировки, как силовые, так и кардио-, причем следует изначально отдавать себе отчет в запрограммированной генетически «неспособности» организма расставаться с жировыми отложениями в этой зоне.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы



3 важных этапа против жира с внутренней стороны бедер

Похожие статьи


Из-за новых островов Китая может начаться Третья мировая война

3 важных этапа против жира с внутренней стороны бедер-Бесплатная онлайн-консультация автоюриста по телефону круглосуточно


Подключение посудомоечной машины к канализации и водопроводу

3 важных этапа против жира с внутренней стороны бедер-Французский киш с курицей и грибами — кулинарный рецепт


Кредит по паспорту с быстрым решением

3 важных этапа против жира с внутренней стороны бедер-Стрижки зима фото


Алыча – посадка и уход, обрезка и прививка

Заговор на растущую луну на деньги читать


Дизайн кухни в стиле модерн: 50 фото и идей интерьеров

Что такое нуга — состав и калорийность, пошаговые рецепты приготовления с арахисом, шоколадом или с цукатами


Спагетти карбонара с чоризо

Государственная жилищная инспекция в Благовещенске (Амурская область)


Сравнение дизельных и бензиновых двигателей

Что такое карточный счет в банке


Гадания на ситуацию

Лечение печени после алкоголя: препараты для очистки и восстановления


Белые схемы заработка в интернете

Причины и методы лечения унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника


Признаки неисправности и схема подключения датчика скорости на ВАЗ 2114

Экономное и красивое ограждение участка забором из поддонов


Банкротство страховых организаций: процедура и особенности

Лечение гонореи


Печь для бани с закрытой каменкой: порядовка кладки

Почему ребенок со слезами идет в детский сад


Великолепие природных оттенков в изысканных шторах зеленого цвета

Баклажаны быстро и вкусно, рецепты приготовления жареных баклажан


Продукты-антиоксиданты: останавливают болезни и препятствуют старению

Заявление о мошенничестве в полицию: как правильно составить документ и куда с ним обратиться


Взыскание алиментов в твердой денежной сумме на ребенка 2016

Очистка бассейна своими руками. Все доступные способы и варианты